3 kg zsírt veszítenek
Sikerült is újabb zsírpárnáktól és kilóktól megszabadulnod, most már csak a testalkattípus meghatározás és a testzsír százalékod kiszámítása maradt hátra, hogy a diéta tökéletesen célba érjen!
Fogyj le 14 kg-ot 30 nap alatt. Jankovics Martin Kedves barátom, Semmi sem segített eddig, amitől fogyni tudtál volna?
Az előző cikkemben több hasznos tanácsot adtam, amivel a lelassult fogyást fel lehet turbózni. Sikerült is újabb zsírpárnáktól és kilóktól megszabadulnod, és már tényleg alig van faragni való rajtad!
- Lehet, hogy a gyors fogyásnak biológiai határa van? - "Nagy Fogyás" fogyókúra otthon
- Zátrok Zsolt 0 Fogyás… nehéz kérdés.
- Miért fontos a diétánál a vércukorszintünk | SQUEEZY NUTRITION
- Alultápláltságot jelent.
- Hogyan kell mondani neki, hogy lefogy
Ha lemaradtál róla itt elolvashatod! Max 5 kiló, és akkor tényleg, de tényleg elégedett lennél. Elszánt vagy, küzdesz, kínlódsz, de nem és nem megy le az az utolsó bizonyos.
Mit csinálsz rosszul? Min változtass?
Megállt a fogyás? Nem megy le az utolsó pár kiló? 5 tuti tipp, ami ilyenkor segíthet
Vagy beleunsz, és hagyod az egészet a fenébe? Nem vigasztal, 3 kg zsírt veszítenek tény, hogy az első néhány kiló leadása a legkönnyebb, míg az utolsó 5 kilóval sokkal jobban meg kell szenvedni!
Az ok hátterében élettani folyamatok zajlanak, nézzük meg a sporttól kevésbé fanatikus tudományos hátteret!
Számold ki az ideális testsúlyodat!
Médiaajánlat Kedves Látogatóink! Finanszírozási nehézségeink szponzor híján — 15 éves működés után — bennünket is arra kényszerítenek, hogy fogjuk vissza a tempót. Ezért már nem közlünk új cikkeket, de továbbra is elérhetők a keresőink, a holdnaptár, a kínai horoszkóp és a másfél évtized alatt megjelent írásaink. Reméljük, hogy hamarosan lesz olyan üzleti partnerünk, aki akár tulajdonosként, akár üzemeltetőként lát fantáziát a Natúrszigetben, és kész tovább működtetni, fejleszteni az oldalunkat.
Kicsit bonyolultabb számítási mód a BMI — a Testtömeg-index számítás. Mindkét számítási módszer hibája, hogy pusztán számokat mutat, testösszetételt nem, vagyis hogy az a bizonyos ideális testsúly mennyi zsírból, izomból, vízből áll, a csontok egyénenként változó vastagságáról és súlyáról nem is beszélve.
Mi a nők számára az ideális testzsír százalék? Mi a jó Neked? A testzsír mérésére is vannak különféle eszközök, de tapasztalatom szerint ezek sem adnak megbízható eredményt, egy ilyen mérés alkalmával egy szemmel láthatóan szálkásabb jelentkezőnél magasabb testzsír-százalékot mértek.
Már pedig ezek az értékek a kor ideáljának, a médiákban látható szuper csajok alakjának a sokszorosa!
Schobert Norbi: ˝minél több zsírt eszük, annál jobban fogyunk˝ - handelsplus.hu
Tudom, ez nem vigasztal, mert elégedett szeretnél lenni, olyan testre vágysz, amilyet magadban elképzeltél. Az alacsony testzsírunkkal kapcsolatosan elsődleges jel és probléma a menstruációs ciklus kimaradása.
A hatékony fogyókúra titka
Egy alacsony kalória-bevitelű étrend, megspékelve magas intenzitású, túlzott edzésekkel, kihat az agy hipotalamuszára, ami azután csökkenti a hormonműködést. Ennek hatására kevesebb ösztrogén és progeszteron termelődik petefészek és menstruációs ciklus kimarad. Az alacsony zsírszint felborítja nemi hormonjaid anyagcseréjét, csökkenti potenciáljukat, így a teherbeesés lehetősége drasztikusan lecsökken.
Ez az egész folyamat még csontritkuláshoz vezethet, hiszen az alacsony ösztrogén szint miatt csontjaid ásványi só — tartalma alacsony lesz, ergo csökken csontjaink sűrűsége is — csontjaid könnyebbé, vékonyabbá és törékenyebbé válnak.
Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Bár mindez elég ijesztően hat, de ez elsősorban a hosszú távú, betegesen vékony és sovány nőket fenyegeti, az evési problémákkal küszködő lányokat, ugyanakkor a soványság megítélése, mint már tapasztalhattuk, elég különböző. Főleg ettől függ az utolsó kilók leadásának sikeressége.
Tisztában kell lenned azzal, hogy milyen testalkattípushoz tartozol, mert ez mindennek a kulcsa! Ha még nem hallottál volna erről: három különböző testalkattípust különböztetünk meg. Ezek a testalkattípusok az ektomorf, az endomorf és a mezomorf. Természetesen senkit nem lehet teljes egészében ezekbe a testalkattípusokba beskatulyázni, hiszen az emberek a három alkattípus kombinációi.
Fogyás – diétával vagy sporttal hatékonyabb?
Van, aki kicsit jobban ektomorf, de némi endomorf vonásokkal, és ugyanez fordítva is igaz lehet. Ektomorf Ez a típus vékony csontozatú, magas, vékony, szikár izomzatú, általában nagyon alacsony testzsír-százalékkal rendelkezik. Anyagcseréjük viszonylag gyors, számukra inkább a tömegnövelés a nehezebb.
Endomorf Az e típushoz tartozók alacsonyabbak, teltebbek, nehezen építenek izomzatot, puha testösszetétellel rendelkeznek. Testzsír-százalékuk magas, lassú anyagcsere jellemzi, hízásra hajlamosak. A sportolásban lassú a fejlődés üteme mind az izomépítés, mind a látványos fogyás tekintetében. Sajnos az endomorfok fordulnak elő leggyakrabban a mai modern társadalomban. Mezomorf Testalkatuk szerint a legszerencsésebb kategóriát képviselik.
Ők ugyanis széles vállúak és ráadásul keskeny derekúak, atlétikus felépítésűek.
Testzsír-százalékuk alacsony, anyagcseréjük jó, könnyen építenek izomzatot, és viszonylag könnyen fogynak. Van különbség a természetesen vékony vagy a lediétázott sportolók élettani működése között? A testalkat típusokat figyelembe véve hatalmas különbség lehet a természetesen vékony alkatú emberek, és azok között, akik diétával érték el a szálkásságukat.
- Fogyás - diétával vagy sporttal hatékonyabb? - Dr. Zátrok Zsolt blog
- Megtartja, vagy növeli az izomtömeget, illetve megelőzi a korral járó anyagcsere-csökkenést.
- A hatékony fogyókúra titka | Well&fit
- Tehát 10 kg-al több testsúly kb.
- A seltzer jó fogyáshoz
A természetesen vékonyak élettani jellemzői, hogy jó hormonális működéssel rendelkeznek, ami a pajzsmirigy hormonok szintjét illeti, alacsony-normál a kortizol szintjük, és jól működik a tesztoszteron- valamint a GH, IGF-1 szintjük is.
Rendben van az idegrendszerük működése, és a kalóriák megemelésére válaszul a szervezetük fokozza a zsír oxidációját. A hormonműködésük miatt a túltáplálás során csak kis mértékben zsírosodnak el.
Ugyanez nem mondható el azokról, akiknek diétázniuk kell a sovány 3 kg zsírt veszítenek eléréséhez! Pontosan ellenkezőleg, ezek az egyének olyan állapotban vannak ilyenkor, ami igazából éppen a maximális zsírosodás folyamatának kedvez.
Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges? Majdnem mindenki azt szeretné, ha egyik napról a másikra lefogyhatna, de mennyi fogyás az egészséges és reális? A gyors fogyás biztonságos? Mennyi fogyás lehetséges fiziológiailag? És mi a különbség a súlyvesztés és a zsírvesztés között?
Mi akkor a megoldás a számodra? Ha könnyen hízol, és nehezen adod le a lerakódott felesleget, akkor bizony a diéta, a fogyókúra végén újra fel fog rád rakódni idővel a feleslegesen bevitt kalória, ez idővel újra zavarni kezd, diétázol, leadod a kilókat, befejezed, visszahízol — már is kész a jojó effektus.
Tedd életformáddá az egészséges étkezést és az edzést!
Ha meg akarod tartani az álmaid alakját, akkor bizony nem adhatod fel a kontrollált, kalóriaszegény étkezést, a kemény edzéseket! Vagyis életformáddá kell, hogy alakuljon.
MIÉRT FONTOS A VÉRCUKORSZINTÜNK A DIÉTÁKNÁL
Barátkozz meg a gondolattal, hogy a jó formád addig tart, míg tartod a diétád és rendesen edzel Meddig kell 3 kg zsírt veszítenek magadat? Amíg csak élsz, vagy addig, amíg érdekel a kinézeted! Hja, és arról még nem is esett szó, hogy az életkor előre haladtával, év felett lassul az alapanyagcsere, lassul az izomépülés, kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetednek, a bőr veszít feszességéből, rugalmasságából … soroljam még?
