70 évesnél idősebb súlycsökkenés. 6./2. : Az anyagcsere és beviteli szükségletek fiziológiás változása időskorban

Kövessen minket a Facebookon is! Kálmán Márta dietetikus szerint a rostban gazdag étrend, a megfelelő folyadékbevitel mellett a napi mozgásra is figyelni kell. Időskorban érdemes na­ponta többször keveset enni — szögezi le a szakértő, aki elárulta, hogy főétkezésekkor hogyan álljon össze a tányérunkra szedett ételek ará­nya.

Egynegyede legyen feltét, például valamilyen hús, túró vagy sajt. Egynegyede a köret, ami lehet szénhidrátban gazdag ételféleség, például rizs, krumpli vagy tészta.

A maradék fél pedig sa­láta vagy zöldség. Az alábbi tányéron jól látható, milyen arányban kell összeállítani a főétkezéseket © Thinkstock — Időskorban nő a fehérjeszükségletünk.

Részesítsük előnyben a baromfit, a halat, a tejtermékeket, a tojást.

Kerüljük a kész élelmiszereket, mint a konzerveket, a tartósító- és adalékanyagokkal teli húskészítményeket, inkább ma­gunk készítsük el ételeinket! De érdemes kísérletezni a teljes kiőrlésű lisztből készült süteményekkel is. A lelassult bélmozgásra fogyasszunk lenmagot, zabkorpát, gabonamagvakat, valamint sok zöldséget, gyümölcsöt.

Az ideális testsúly eléréséhez elengedhetetlen a mozgás. Mozgólépcső helyett válasszuk a lépcsőt, és ahova lehet, gyalog menjünk — javasolja a szakértő.

Elképesztő mennyiségű halat eszem. A test rögtön jelzi, amint kicsit is többet fogyasztott a kelleténél. Ekkor meg kell állni!

Kinek lesz a tanács illetve a gyógyszer 2 évnél fiatalabb gyermekek és 70 évnél idösebbek fokozottabban érzékenyek a kiszáradásra. Idös emberek panaszkodhatnak hasmenésre ha a széklet valamivel folyékonyabb a normálisnál és naponta egyszer vagy kétszer fordul elö. Ez még nem ok az aggódalomra és nem kell kezelni, kivéve, ha hosszan tart. A heveny hasmenés általában két héten belül magától elmúlik. A hasmenés súlyosságától és a beteg életkorától függöen kell valakit minél hamarabb az orvoshoz küldeni.