Alacsony intenzitású zsír veszteség, Zsírégetés, leegyszerűsítve

Melyik a hasznosabb: a hosszú, de tempós séta vagy egy rövid, de intenzív futóedzés? Az elmúlt időszakban egyre népszerűbb a sportolók körében az úgynevezettmíg a hagyományosabb aerob edzésformák kicsit háttérbe szorultak. Sok olyan véleménnyel találkozhatunk, amely szerint az alacsony intenzitású tiszta táplálkozás edzés alkalmatlan a zsírégetésre és csak izmot veszíthetünk tőle, épp ezért mindenkinek intervallum edzést kellene végeznie!

De mi is az igazság valójában?

Legolvasottabb

Tempós iramú futásokat iktassunk a kocogásainkba vagy egyenletesen, egy tempóban fussuk a köröket? Azt leszögezhetjük, hogy sokan hajlamosak vagyunk kicsit túl lelkessé válni egy-egy mozgásformával kapcsolatban és rajongásunk képes elmenni az extrém végletekig!

• Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Az izzadás nem egy teljesítménymutató, a kocogás nem jobb a futásnál, éhgyomorra viszont nem fogsz tudni annyit edzeni, mint egy egészséges reggeli után.
• 3 tévhit a fogyásról és a zsírégetésről - Dívány
• Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna
• Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo

Pedig a legjobb megkeresni az arany középutat. Nézzük meg, milyen előnyei és hátrányai vannak akár az egyenletes tempójú, akár az intervallum koncepciójú kardio edzésnek.

• Egészségesek-e a gyors, látványos változást ígérő, trendi fogyókúrás irányzatok?
• Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | handelsplus.hu
• Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
• Sportolgatok, kb napi fél órákat néha egy órát, kardiót és izomerősítést végzek, felváltva mindegyiket másnap.

Egyenletes intenzitású edés - Tempós séta akár percen át? Nem kell nagy dolgokra gondolni: futásról, bicikliről, taposógépen, elipszistréneren végzett nagyjából kényelmesnek mondható, konfortzónában végzett edzésekről beszélünk. Előnyei: - Az edzés intenzitásától függően nagyobb mennyiségű kalóriát égethet el az edzés során, mint az intervallum edzés.

Hátrányai: - A túl sok állóképességi edzés izomveszteséget, túledzést okozhat, és ez problémát jelent főleg az erősportolóknál, testépítőknél. Közepes intenzitással egy átlagos halandó kcal-t éget el percenként, vagyis egy óra alatt ez körülbelül alacsony intenzitású zsír veszteség felhasználást jelent. Persze ez heti több edzéssel összeadódik, de épp ennek - a heti "sokszori" edzésnek fényében - olykor-olykor hajlamosak vagyunk jutalmazni, sőt kényeztetni magunkat mondván kompenzáljuk a sok mozgást egy-egy fagyival, pizzával - és itt már csatát is vesztettünk.

Intervallum edzés A nagy próbatétel A legtöbb kalóriát égető, a befektetett időhöz képest több zsírt felhasználó karido edzés forma. Alacsony és igen magas intenzitású fázisok váltogatják egymást meghatározott ütemben. Kezdetnek 4 perc alacsony intenzitás, 1 perc magas intenzitás jó indulás.

Annyit érdemes tudni, hogy az intervall edzés "fájdalmas"! Ha valaki nem hajlandó sok-sok energiát belefektetni, akkor inkább el se kezdje: válassza az egyenletes intenzitású kardiot, mert az intervall lényege, és sikerének titka a maximális erőbedobás, és teljes pihenő!

Számos tényezőtől függ

Előnyök: - Egységnyi időbefektetéssel nagyobb mértékű zsírvesztés érhető el annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát éget el ez az edzésforma, viszont az intervallum edzés sokkal nagyobb EPOC-ot kelt, ami lényegében azokat a kalóriákat takarja, amelyeket a szervezet az edzés után használ fel! Egy-egy jól megtervezett intervallum edzés percünket veszi csak igénybe.

1. Karcsúsító qahwa
2. Megosztom Zsírt égetnél?
3. Az izom energiaellátása - Fogyókúra | Femina
4. Alultápláltságot jelent.
5. Lefogy 20 súly
6. Éget a belső zsír Égő belső zsír - bonyolult biokémiai és pszichológiai folyamatot.
7. Fogyni topeka kansas
8. Éget zsírt természetesen 2 hét

Hátrányok: - Csak akkor iktathatjuk be edzéstervünkbe, ha már jó alapokkal rendelkezünk.