Egészséges fogyás 8 hét alatt. Fogyás - diétával vagy sporttal hatékonyabb? - Dr. Zátrok Zsolt blog
Akkor alaposan gondold át, mielőtt belevágsz egy újabb csodadiétába!
A közösségi média hírcsatornáiból csak úgy áradnak a testsúlycsökkentéssel foglalkozó cégek ígéretes ajánlatai. Nagyjából mindegyik ugyanarról szól: ha az ő módszerüket választod, akár 5, 10 vagy 15 kilótól is megszabadulhatsz egy hónap alatt.
- A változásod garantáltan szemmel látható lesz!
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?
- Hozzászólások Lommela Sziasztok!
- Nyári forma, akár hét alatt is formába lendülhetsz!
Van olyan esemény az ember lányának az életében, amikor hajlamos bedőlni az ilyen csábításoknak, például ha közeledik az esküvő, a nyaralás, vagy az első nap egy új munkahelyen, ahol köztudott, hogy a külsőnk alapján is megítélnek bennünket. A kérdés az, hogy ha működnének is ezek a villám-módszerek — feltehetően nem, hiszen akkor nem lenne népbetegség az elhízás — vajon mennyire egészséges ennyit fogyni 30 nap alatt?
Fogyás – diétával vagy sporttal hatékonyabb?
Érdemes egy kis kalkulációt végezni, hiszen most minden a számokról szól. Ha kicsit szigorúbb, de ésszerű étrendet és edzéstervet követünk, akkor egy gyors számítással kg-tól szabadulhatunk meg.
Fél kg testzsír-veszteség kalóriának felel meg. Ha egy kg-ot szeretnél fogyni hetente, akkor a napi táplálékbevitelt kalória alá kell csökkentened.
Ha egy kicsit többet eszel, fogyás versek edzés számának vagy intenzitásának növelésével egészséges fogyás 8 hét alatt ugyanezt az eredményt érheted el, hiszen a testmozgás során kalóriát égetsz.
Ha úgy döntesz, hogy belevágsz, és egészségesen szeretnél lefogyni, érdemes vezetned egy élelmiszernaplót, ami fejben tartja helyetted, hogy aznap miből mennyit ettél, és ez összesen hány kalóriát jelent. Írhatod egyszerűen egy füzetbe is, de már szuper alkalmazások is léteznek, így akár az okostelefonod is társad lehet a küldetésedben.
Minden egyes falatot naplózni, amit a szádba veszel, nagyon unalmasnak tűnhet, de ez az egyik legjobban bevált módja a fogyásnak, hogy el tudd kerülni az esztelen nassolást és a stresszes időkben való túlevést. Bár eleinte ijesztően kevésnek tűnhet a napi kalória, de ha belegondolunk, hogy mennyi kenyeret, édességet, csokit vagy sütit eszünk, könnyen belátható, hogy néhány kisebb változtatással, az adagok csökkentésével könnyen elérhető ez a szám.
Ráadásul ne feledkezzünk meg a testmozgással eltüntetett kalóriákról sem, így néha még egy-egy kocka étcsoki is beleférhet az étrendünkbe. Ha hetente alkalommal elmegyünk az edzőterembe, vagy nyáron még jobb, ha a szabadban sportolunk, akár napi egy teljes étkezésnek megfelelő kalóriaszámtól is meg tudunk szabadulni.
2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel!
Lássuk, hány kalóriát lehet elégetni a különböző mozgásformákkal! Ne dőlj be a diétáknak, amelyek havi kg-os súlyveszteséget ígérnek, mert valószínűleg nem működnek!
Ha pedig valamilyen csoda folytán mégis, az biztosan nem egészséges, és az eredmény sem lesz hosszútávú, pedig biztosan ezt szeretnéd elérni. Fotó: Profimedia — Red Dot.
