Egészséges fogyási stratégia
A legfrissebb fogyókúrás stratégia: tartsd a súlyod!
Alultápláltságot keksz a zsírégetés érdekében. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened! Az egészséged közvetlen veszélyben van.
- Mit esznek, hogy lefogy
- A fogyás 10 stratégiája - Határátkelő
Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened! Egy kísérlet kiderítette, hogy a jelentős súlyt leadók agyában aktívabb a fegyelemért felelős terület, így a sikeres fogyókúra kulcsa lehet, hogy a diétázók megtanulják aktiválni az agyuknak azokat a részeit, melyek az önkontrollért felelősek.
Ennek pedig fő eszköze a viselkedésterápia. A diéta során ugyanis harcot vív egymással két ösztön.
7 szuper stratégia, hogy felgyorsítsd a fogyást szoptatás alatt
Egyrészt a test érzékeli, hogy kevesebb energiához jut, ezért az étvágyért felelős agyterületek jelzést küldenek a gyomornak, vagyis megéhezünk. Másfelől működésbe lép az önfegyelem, mely meggátolja, hogy a diétázó az éhség ellenére egyen. Az önfegyelem azonban nem mindenkinél állandó, és rengeteg dolog lehet hatással az aktuális mértékére, kezdve a pillanatnyi hangulattól a hormoningadozáson át a mindennapi stresszig.
Fogyókúrás stratégiák A pszichológusok szerint az önfegyelem javításában a fogyókúrázók nagy támogatója lehetne az úgynevezett viselkedésterápia, mely segít a pácienseknek felismerni, hogy milyen érzelmi inger okoz náluk túlevést.
- Karcsúsító férfi öltönyök
- Fogyási stratégia - a kevesebb elég
Abban is a diétázók segítségére van, hogy új, egészséges szokásokat alakítsanak ki. Sajnos kevés pszichológus foglalkozik speciálisan fogyókúrával.
Egy, a Psychology Today-ben megjelent, es tanulmány szintén a kognitív terápiát javasolja, mint egészséges fogyási stratégia tartós fogyás legjobb eszközét. Ebben a cikk szerzője hét viselkedésstratégiát nevez meg, melyek segíthetnek a fogyókúrázónak egészségesebb viszonyt kialakítani az ételekkel.
Ez a hét stratégia az alábbiak szerint alakul.
Készítsd ki magadnak az ételeket, szánj időt a vásárlásra, az étrended összeállítására. Ha szükséges, állíts be magadnak egy időzítőt, hogy ne ragadhass a tévé vagy a számítógép előtt. Így, ha véletlenül meg is csúszol a terveddel, a kár nem lesz olyan nagy. Ezek az ételek ráadásul - ellentétben a finomított élelmiszerekkel - segítenek csillapítani egészséges fogyási stratégia étvágyadat hosszútávon.
Tartós fogyás a Tudatalatti segítségével - Helyes táplálkozás - Kitartás erősítése - Motiváció
Támogató környezetben könnyebb a fogyás. Az ideális az lenne, ha szereznél magad mellé egy fogyókúrás partnert, akivel megosztjátok egymással a sikerélményeiteket és a gondjaitokat, ez egy szociális élménnyé teszi a fogyást és a súlytartást.
Gyakori megbetegedések
Ne ülj be a tévé elé, ne vezess, ne gépezz, ne pötyögj a telefonodon. Koncentrálj az étel ízére, állagára, és lassan rágj.
Laktóz-intolerancia Az év végi ünnepek után, de legkésőbb a tél végével a fogyókúráknak konjunktúrája van. Az újévi fogadalmak még frissek, a diétaipar "garantált", gyors, hatásos és könnyű eredmények ígéretével csábít. Mindez éppen elég ahhoz, hogy alaposan górcső alá vegyük a kedvelt fogyási stratégiákat és az aktuális diétadivatokat.
Egy étkezés tartson legalább percig. Kutatások igazolják, hogy azok, akik jobban koncentrálnak az ételre evés közben, napközben pontosabban tudják felidézni annak ízét, és emiatt később éheznek meg.
Ehhez használhatsz motivációs táblákat, idézeteket. Kirakhatsz a hűtőre egy képet az ideális külsődről. Csak arra vigyázz, hogy ez a motiváció mindig pozitív legyen.
Írta: Váczy Anikó Milliószor próbáltál lefogyni, de sosem lett igazán eredménye? Talán eddig rossz úton jártál: ha megtanulod, hogyan tartsd meg a jelenlegi testsúlyod, az segít, hogy egészségesebb életmódot folytathass, és fogyj — a legfrissebb amerikai kutatás szerint, amely az American Medical Association Internal Medicine-ben jelent meg. A program során elsajátítottak olyan képességeket is, hogyan olvassák el alaposan az élelmiszerek címkéjét és milyen taktikával találhatják meg a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételeket az éttermek kínálatában. Átlagban a nők 1 kilót fogytak.
Ne arra koncentrálj, milyen nem akarsz lenni, hanem arra, hogy milyen igen.
