Elveszíti a zsír ektomorfját

Hogyan határozható meg, hány kalóriára van szükség a tömeg megszerzéséhez Mire kell összpontosítania a tömeg megszerzésekor?

Ha kalóriát vesz, akkor senki nem tudja pontosan megmondani, hány kalóriára van szükség a tömeg megszerzéséhez. Ez a szám tisztán személyes.

Háromszög, téglalap, ovális - nem, nincs geometriaóránk, csak úgy döntöttem, hogy fontolgatom egy nagyon érdekes hölgy témáját - egy ideális női alak, mi ő? Ebben részletesen megvizsgáljuk, hogy milyen típusú testalkatok vannak, melyek azok jellemzői és alapvető különbségeik egymástól, valamint az antropometria kérdéseit és a helyes arányokat is megvizsgáljuk. A cikk nem csak azok számára lesz hasznos, akik meg akarják tudni, hogy néz ki egy ideális női alak, hanem azok számára is, akik érdeklődnek az építés iránt.

Ez a szám sok tényezőtől függ, és mindenekelőtt az anyagcserétől. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a tömeghez szükséges kalóriatartalmat, valahol el kell indulnod. Több ételét edzed, jól eszel, és például nem növekedsz.

Elkezdi növelni a kalóriát további ételek hozzáadásával, vagy megnöveli a meglévők étkezését. Mindaddig, amíg a súlya nem növekszik, mert amíg még a zsír sem növekszik, a súlya nulla. Tehát az energiamérleg nulla vagy negatív. Ha az energiamérleg pozitív, akkor szintetizálni kell a zsírt.

Top 8 termék, amelyből gyorsan súlyt kapnak - Édesség

És mindenesetre a testsúlyának meg kell változnia, és el kell lépnie ebbe a szakaszba, hogy elkezdje számolni a szénhidrátokat. Például, most eszel grammot, és nem nő, grammot, és nem nő, és et kezdtek növekedni. Tehát ebben elveszíti a zsír ektomorfját pillanatban szüksége van gramm szénhidrátra. Egy idő után a súlya grammra emelkedhet.

Képzési program a tömeg ektomorfjára. Ectomorph oktatóprogram izomtömeg növelésére

Újra hozzáadnia kell a szénhidrátokat. És fokozatosan növeli az előrehaladott kalóriatartalmát, így a tömeggyarapodáshoz szükséges kalóriák tisztán egyedi számok.

Ez a cikk a megfelelő táplálkozás jellemzőire összpontosít a súlygyarapodás során. Hogyan szervezzük meg megfelelő táplálkozás az izomnövekedéshez? Itt általános ajánlásokat fogunk kapni a táplálkozási tervezésről a lehető legmagasabb minőségi tömegnyereség érdekében. Természetesen egy teljes össztömeg elkerülhetetlenül magában foglalja egy sor testzsírt, de megpróbáljuk minimalizálni.

Az ösztrogén és más nemi hormonok segítenek az ételek zsírokká változtatásában, amelyek benne tárolódnak különböző részek szervezet. A testtömeg korának, növekedésének és testtípusának való megfelelése tekinthető az egyik legfontosabb feltételnek, amely meghatározza a szépséget és az egészséget.

Hány kalória szükséges a tömeg megszerzéséhez Tehát a tömeges táplálék ereje az kalória, azaz fogyasztott kalória. A nap folyamán fogyasztott kalóriamennyiségnek túlzottnak kell lennie, azaz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költene   egy nap alatt.

Az emberi test fő típusai. Határozza meg a build típusát

Ez a tömeggyűjtés első és legfontosabb szabálya. Megfelelő táplálkozás az izomtömeg megszerzéséhez, a test típusától függően endomorf - magas a bőr alatti zsírtartalom, egy nagy csontváz, az ilyen típusú testalkatúak számára rendkívül nehéz megszabadulni a felesleges zsírtól; a mesomorph a legkedvezőbb testtípus a testépítéshez, az ilyen testtípusú emberek kezdetben jól fejlett izmokkal rendelkeznek, meglehetősen kis százalékban a bőr alatti zsír, nagy a csontváz; az ectomorph nagyon alacsony a bőr alatti zsírtartalomban, vékony csontokban, az ilyen típusú testalkatúak számára rendkívül nehéz hízni.

Minden testtípusnak megvan a maga kalóriaszükséglete. Ráadásul nagyon kevés ember rendelkezik kifejezetten bizonyos típusúval, alapvetően két testtípus keveréke. De nem csak ez befolyásolja a test kalóriaigényét. Nagyon sok más tényező játszik szerepet, például: a nap folyamán a fizikai aktivitás, a gyomor-bél traktus és az egész szervezet egészsége, valamint rengeteg más tényező, amelyekkel ebben a cikkben nem foglalkozunk.

A fentiekből arra következtethetünk, hogy nincs mindenki számára alkalmas univerzális formula.

Szóval mit tegyünk ebben az esetben? És kísérletileg megtudjuk, hogy mekkora a kalória a tömeggyarapodáshoz. Mit jelent ez?

Vegyük a napi kalóriatartalmat, amelyben tömegünk többé-kevésbé állandó, és kalóriát adunk hozzá. Ie Ha kalóriát fogyaszt a szokásos élet ritmusával, és a testsúlya változatlan marad, akkor kalóriát kell hozzáadnia a napi étrendhez, a napi összes kalóriatartalom kalóriát jelent.

Ebben a módban ezt a kalóriát legalább egy hétig meg kell őriznie.

Egy hét múlva megtörténik a test súlyának ellenőrzése és az előrehaladás nyomon követése. Itt több fő lehetőség is lehet az események fejlesztésére: Súlyunk nem változott, vagy kissé megváltozott. Ebben az esetben adjon további kalóriát a meglévő kalóriatartalomhoz, és enni egy újabb héten keresztül. Ezután elvégzzük a mérést, és tovább elveszíti a zsír ektomorfját séma szerint. A súly körülbelül egy kilóval megváltozott. Úgy gondolják, hogy egy ilyen súlygyarapodás a megszerzett súly minõsége szempontjából a legoptimálisabb.

Ebben az esetben nem változtatjuk meg az elfogyasztott kalória napi értékét, és így folytatjuk az étkezést, amíg a heti súlygyarapodás minimálissá nem válik, vagy egyáltalán nem áll le.

A tömeg megállt, tegyen újabb kalóriát, és így tovább. Súlyunk sokkal nagyobb mértékben nőtt, mint hetente egy kilogramm. Tegyük fel, hogy hetente kettő, sőt három kilogrammot is beszedett. Ezt akkor lehet elkerülni, ha nem akar hosszú és fájdalmas időn keresztül eltávolítani a felesleges elveszíti a zsír ektomorfját.

Ha még mindig túl sok testtömeg nőtt egy héten belül, akkor kissé csökkentenie kell a napi kalóriát, mondjuk, kalóriával. Aztán ismét egy hét ebben a módban, függönyök, az eredmény ellenőrzése.

Ismét az as szám egy átlagos érték. Az endomorf és a hozzáadott kalória megadhatja a kívánt eredményt, és az ektomorfnak ezer kalóriát kell hozzáadnia. Meg kell határoznia az optimális lépést a hozzáadott kalória számára. Ugyanazt a heti egy kilogrammot nem szabad szigorúan figyelembe venni. Valaki két héten belül és két kilogramm alatt nyerhet a minőségi tömeghez képest, míg mások kilogramm, de szinte tiszta zsírt kaphat. Ezért az egészségre és a tükörbe kell nézni. Minden ember különbözik, mindegyiknek megvan a saját sajátossága a testnek, mindenkinek ki kell választania a megfelelő kalóriatartalmat saját maga számára kísérletileg.

Általános ajánlásokat kaptak a napi kalória kiszámításához, továbblépve. Összesen három van - ez fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Az emberi test fő típusai. Határozza meg a build típusát

A makrotápanyagokból napi kalóriatartalmuk összeadódik. Ezután meg kell ismernünk a makroelemek százalékos arányát, azaz a napi étrend hány százaléka lesz fehérje, hány zsír, hány szénhidrát. Itt ismét minden egyértelmű, az egyik embernek jobb az arány, a másiknak a másik. A különböző tápanyagokat mindegyikben eltérően asszimilálják, egyesekben a fehérjék emészthetőségéért felelős enzimek dominálnak, másokban szénhidrátok stb. Ezt az arányt fogjuk számítások során folytatni.

Ezután ki kell számítanunk, hogy hány kalóriát kell fogyasztanunk az egyes makroelemekből. Összességében a napi étrendünk kalóriájából kalória a szénhidrát. A zsírokból kilokalóriát fogunk kapni. A következő lépés a makrotápanyagok súlyegyenértékben történő kiszámítása, azaz konkrétan hány gramm szénhidrátot, hány gramm fehérjét és hány gramm zsírt fogyasztunk naponta.