Enni fele adag fogyni. Hogyan mérd ki a fogyókúrás adagokat? [ÚTMUTATÓ]
Alultápláltságot jelent.
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Miért nem jók a különböző csodadiéták?
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened! Az egészséged közvetlen veszélyben van.
Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened! A súlyvesztés során azonban még nagyobb a szerepük.
Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a tested a létfenntartás és a mozgás során felhasznál, így a szervezet az energiahiányt saját zsírja elbontásával fedezi. A kalóriákat azonban nem lehet pusztán az adagok csökkentésével visszafogni, hiszen ez éhezéshez és hiánybetegségekhez vezet. Sokkal jobb megoldás, ha a fogyást úgy éred el, hogy kalóriaszegény, de a szervezeted számára értékes tápanyagokban - vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok - gazdag ételeket fogyasztasz minél gyakrabban.
Ilyenek a zöldségek, melyek rost- és víztartalmukkal laktatnak, segítenek megfékezni az étvágyadat, és tele vannak tápanyagokkal.
Nem mindegy azonban, hogy milyen fajtákat és mekkora mennyiségben fogyasztasz. Mennyi zöldséget kell enni? Noha zöldségnek tekinthetők a kukorica, a burgonya, az édesburgonya, a répafélék és a hüvelyesek, magas keményítő- azaz szénhidráttartalmuknak köszönhetően a fogyókúra szempontjából nem számítanak a zöldségek közé.
Account Options
Sokkal inkább a gabonafélékhez állnak közel, ezért nem számítanak bele a napi zöldségbevitelbe, és fogyasztásukat a szénhidrátforrásokhoz hasonlóan érdemes korlátozni.
A többi zöldségféle esetében azonban ennél jóval megengedőbb lehetsz. Több olyan étrend is akad, mely a keményítőben szegény zöldségeket egészen egyszerűen korlátlanul fogyaszthatóvá teszi, hiszen olyan kevés kalória van bennük, és olyan laktatóak, hogy szinte lehetetlenség velük túlenni magadat.
A legkevesebb kalóriát, ám emellé a legtöbb rostot és vitamint a zöld és leveles zöldségek tartalmazzák. Mivel azonban a növények színanyagai fontos antioxidánsok, az eltérő árnyalatok más-más tápanyagok jelenlétéről tanúskodnak.
Első és legfontosabb tudnivaló
Ezért érdemes mindennap lehetőleg minél többféle színben zöldségeket fogyasztani a zöld mellett. Ami a mennyiségeket illeti, ez a számos kutatás elemzésével összeállított angol cikk arra a következtetésre jut, hogy 80 grammos porciókkal számolva naponta mintegy három-négy adag zöldség fogyasztása ajánlott.
- Metilén- zsírégető eszköz
- Mennyi zöldséget kell enni? - Fogyókúra | Femina
- Zsírégetés 10 kg
- Capoeira fogyni
- Tweet Azok, akik szeretnek enni, még nehezebben kezdenek fogyókúrába, de a csodamódszerek helyett olykor elég néhány dolgon változtatni a sikeres fogyás érdekében!
- Diéta ami villámgyorsan lerobbantja rólad a fölösleges zsírt
- A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Mivel a rostoknak puffasztó enni fele adag fogyni lehet, javasolt ezt több étkezésre elosztani, és jelentősen nem meghaladni. A 80 grammos mennyiség mérésénél azonban nem kell nagyon szigorúnak lenned, hiszen a legtöbb zöldség grammjában is csak kalória van.
