Esélye a zsír veszteségnek. Miért fogyasszunk sok fehérjét a diéta alatt?

kapcsolódó cikkek

Így csináld! Hogyan szálkásíts úgy, hogy ne vesszen kárba a munkád és minimális izomveszteséggel úszd meg ezt az időszakot?! Minden ember, aki a sportot beiktatta esélye a zsír veszteségnek, egy jól felépített, esztétikus és sok esetben száraz izomtömeget szeretne felépíteni. Valószínűleg Te is… Kezdetekkor inkább az izomtömeg növelése a célod, amíg el nem érsz egy olyan szintet, amikor az izomtömeg már úgymond megfelelő számodra.

Ezek közé tartozik a zsírszegény étrend is: bár egyre több helyről hallhatjuk, hogy a zsír igenis jót tesz nekünk, rengetegen még mindig ezt a tápanyagforrást vonják meg maguktól, ha fogyni szeretnének. Pedig egy új kutatás szerint igencsak rossz hatással lehet a mentális egészségünkre az, ha a testünk nem kapja meg a napi ajánlott zsírmennyiséget. A zsír nem véletlenül lett démonizálva az elmúlt években: bizonyos fajtái, mint például a koleszterin valóban növelhetik a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűségét. Ebből kifolyólag a hosszú távú egészségmegőrzés céljából jó ideig zsírszegény étrendet javasoltak a szakemberek — akkor azonban még nem tudtak arról, hogy annak is meglehet a negatív eredménye, ha teljesen elfelejtjük ezt a fajta tápanyagforrást.

Ilyenkor pedig eljön a lepucolás, azaz diéta ideje. Mikre kell figyelned, hogy a nagy fogyásnak izomzatod ne lássa kárát?

Elsősorban egy nagy adag elszántságra és motivációra lesz szükséged! Egy jól a fekete kávé hatása a fogyásra diéta mellett a legfontosabb tényező a mozgásforma.

A legjobb erre a célra, az eddig is alkalmazott súlyzós edzés, hiszen nagyon jó a kalóriafelhasználása, és olyan hormonális folyamatokat indít be a szervezetben, ami kedvez az izmok megtartásának. Ez a tény kiváltképp diéta idején fontos, mikor csökken a szervezeted tápanyagellátása, ezáltal a zsírt könnyebben égeti a tested.

A magas fehérje tartalmú diéta előnyei és hátrányai

A nagyobb izomtömeg több aktív szövetet jelent, így a szervezeted energiafelhasználása is nagyobb, az anyagcsere gyorsabb, látható, hogy az izomtömeg megtartása nem csak esztétikai cél.

A diéta folyamán egyfajta minőségi éhezést kell kialakítanod, ez azt jelenti hogy egy bizonyos tápanyagból vagy tápanyag csoportból kevesebbet viszel be.

• Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.
• Hogyan érhetünk el szalkás,ugyanakkor masszív izomtömeget
• Hogyan befolyásolja a zsírszegény étrend mentális egészségünket? - Mindset Pszichológia
• Miért fogyasszunk sok fehérjét a diéta alatt?
• Ha centiben mérem a fogyást az biztos, hogy csak zsírveszteség?
• Szénhidrát vagy zsír? Kiderült, melyik diéta a jobb! | handelsplus.hu
• A HMB-t L-leucinból állítják elő.
• Fogyás manhattan

A gyakorlatban diéta esetén ez kevesebb zsírt és szénhidrátot jelent, magasabb fehérjebevitel mellett. A kalóriadeficit kialakításán kívül fontos valamilyen mozgásformát beiktatnod a súlyzós edzésen felül, amivel még tovább fokozhatod a kalóriaégetést, mi több az anyagcserédet is mozgásban tarthatod.

Izomvesztés elkerülése diéta idején Általában minden diéta sikere vagy bukása a táplálkozáson múlik. Ha eddig Kcal-t fogyasztottál és most lecsökkentetted kcal környékére, az jókora változást okoz a szervezetben.

Az ezzel kapcsolatos pozitívum  a zsírtömeg vesztése, viszont van egy nemkívánatos esélye a zsír veszteségnek is, az izmok elvesztése! A diétádat úgy kell alakítani, hogy a zsírvesztés mértéke a legmagasabb legyen, az izomvesztés mértéke pedig a lehető legalacsonyabb.

Mit kell tenned ehhez?

• Mi sem vagyunk kivételek ez alól.
• Felejtsd el a mérleget! 5 szám, ami jobban jelzi a fogyásod! | NOSALTY
• Üdvözöljük a handelsplus.hu honlapján!
• Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
• Szálkásítás minimális izomveszteség mellett? Így csináld! | Peak Man
• 6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz | Well&fit
• A kosár üres.
• Fogyni lassú tűzhely

Forrásként a fehérje nagy része származzon állati eredetű ételekből, például csirke, pulyka, marha és halak formájában. Minden esetben sovány fehérjeforrásokat válassz.

Miben segíthetünk?

Szénhidrátokból a komplex szénhidrátokat részesítsd előnyben, kiváló választás a gersli, bulgur és a barnarizs is. Fontos, hogy minden étkezésed tartalmazzon zöldségeket a gyümölcsöket diéta idején kerüld a cukortartalmuk miatt. Ezzel kevésbé csökken az erőszint, hatékonyabban lehet edzeni, ami növekedési hormon kiáramlással jár, ebből következik az izmok megtartása.

Fokozott figyelmet kell fordítanod az esszenciális zsírsavak bevitelére is.

Szénhidrát vagy zsír? Kiderült, melyik diéta a jobb!

Ezt fedezheted halakból vagy esetleg kiegészítőkből a diétára való tekintettel, hogy elkerüljük a többi nemkívánatos tápanyagot. Most, hogy a természetes tápanyagokat átvettük, jöhetnek a kiegészítők Egyik nagy segítség a BCAA és a glutamin kiegészítésamelyek anabolikus izmot felépítő és anti-katabolikus izmok lebomlását gátoló folyamatokat indítanak be a szervezetedben. Jó választás a HMB kiegészítés is Mivel csökkenti a kortizolszintet és ezáltal megakadályozza az izmok lebontását, támogatja a zsírégetést és lehetővé teszi a hatékony edzéseket.

Kis mennyiségű kreatinnal kombinálva nagy segítség lehet. Napi 3 g HMB és 3 g kreatin bevétele ajánlott.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak. Szolgáltató a neki megadott személyes adatokat, azok valódiságát nem ellenőrzi.

Edzés utáni turmixod lehetőségekhez mérten tartalmazzon valamilyen gyors felszívódású fehérjét, a legjobb választás erre a tejsavófehérje-izolátummivel cukor és zsírtartalma csekély. Mint korábban említettem edzés után egy kis BCAA és glutamin kiegészítés szintén jól jöhet.

A glutamin aminosav képes visszatölteni az izmok glikogénraktárait, ezt a lehetőségét érdemes kiaknázni. Sajnos mindenképpen veszíteni fogsz az izomtömegedből is, helyes kivitelezés esetén viszont csak kis mértékben.