Fogyni tartományban

Fuss, hogy fogyj!

• Így tudsz gyorsan fogyni bringázással
• Nem a tekerés sebessége, hanem a pulzusszám a fontos, legalábbis annak, aki fogyni akar.
• Hirdetés A BMI testtömegindex objektív mércéje lehet annak, hogy normális-e a testsúlyunk.
• Fogyás nyirokcsomók
• Ideális fogyás az alamo magasságokban
• Mi az a „zsírégető pulzus”?
• Hogyan tartsa meg az elért eredményt a fogyókúra után? | Diéta és Fitnesz
• A fogyás megszabadul a gerendáktól

Vagy mégsem? A futás elképesztően népszerű mostanában, hiszen tökéletesen átmozgatja a teljes testet, edzi a szívet, a keringési rendszert, formálja az izmokat. De vajon tényleg ez a legjobb mozgásforma azoknak, akik fogyni szeretnének?

1. Mit eddzen, aki fogyni szeretne?
2. Így tudsz gyorsan fogyni bringázással Így tudsz gyorsan fogyni bringázással Közel az év vége, Szilveszter éjjelén a legtöbb emberben megfogalmazódik, hogy mit vár el a következő évétől, mit szeretne elérni, és tucat szám születnek a fogadalmak is.
3. Hatályos:
4. Fogyni csak rendesen, szépen - Egészségtüköhandelsplus.hu

Amikor valaki elkezd futni, rendszeresen eljár és komolyan veszi, hamar kedvező változásokat tapasztal saját magán. Ebbe beletartozik az esetleges fogyás is — ám ez nem fogyni tartományban történik meg!

Hogy miért fogyni tartományban egyesek fogyni futással, és mások miért nem, arra Góg Anikó személyi edzővel kerestük a választ. Fontos kérdés, hogy a test a mozgás során honnan nyeri az energiát: a fogyás szempontjából az az előnyös, ha a zsírraktárakhoz kell fogyni tartományban a szervezetnek.

Tekerj a zsírrétegek ellen!

Minden sportmozgás zsírégetéssel jár, ha almaecet fogyókúra alkalmazása a megfelelő energianyerési folyamatokat használja, vagyis megfelelő időintervallumon keresztül, a megfelelő pulzusemelkedést eredményezi.

Miből nyersz erőt? Mindenki hallotta már, hogy zsírégető tartományban érdemes mozogni, vagyis lassan, kényelmesen kell futni, és ettől fogunk fogyni. Ez az intenzitás egyénenként és edzettségi állapottól függően eltérő, a lényeg az, hogy úgy eddz, hogy eközben a legtöbb izmot aktívan foglalkoztatod, és fogyni tartományban mértékben megemelkedik a pulzusod.

Fuss érzésre gyors és lassú szakaszokat váltogatva úgy, ahogy épp bírod. Ha már úgy érzed, nem tudsz tovább magas színvonalú és minőségű teljesítményt nyújtani, akkor valószínűleg kiürültek a glikogénraktáraid és elérkeztél a zsírraktárak felhasználásához. Fontos, hogy általánosságban nem lehet kijelenteni, hogy ez kb.

Még ajánljuk

Étkezz okosan! Sokan beleesnek abba a hibába, hogy elkezdenek futni, és azt hiszik, hogy mivel mozognak, szinte bármit megehetnek — aztán pedig csodálkoznak, hogy bár erősödnek, javul az állóképességük, a fölös kilók mégsem akarnak távozni.

Hajlamosak vagyunk túlbecsülni a mozgás következtében történő energiafelhasználást, és alulbecsülni a bevitt energiát. Ha intenzíven edzel és elégetsz kb. Tehát ha sokat futsz, akkor sem ehetsz meg feltétlen bármit.

Mi az a „zsírégető pulzus”?

A fogyás másik kulcsa Góg Anikó szerint a vacsora idején történő energiabevitel, vagyis az az energiamennyiség, melyet a szervezetünk már nem fog felhasználni.

Az este elfogyasztott szénhidrátoknak — még ha egészséges, összetett, lassan felszívódó szénhidrátok is — magas az energiatartalma és a glikémiás indexe, így könnyen és gyorsan feltöltik a glikogénraktárakat.

Mivel este már nem történik aktív munkavégzés és energiafelhasználás, a test ezt nem hasznosítja, viszont elraktározza későbbre, zsír formájában. Ugyanígy nehezíti a fogyást, ha feltöltött energiaraktárakkal kezded el az edzést.

FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp

Nem baj, ha a szervezet a raktárakból fedezi az edzés során fellépő energiaigényt, és minél hamarabb nyúl a zsírokhoz a glikogén helyett. Nem javasolt éhgyomorra sportolni, de a kívánt cél, a testzsír-százalék csökkentésének megvalósulása érdekében a szénhidrátbevitel optimalizálása elengedhetetlen.

Hogyan tartsa meg az elért eredményt a fogyókúra után? Nem megfelelő módszerek Az emberek nagy többsége gond nélkül le tud fogyni átmenetileg, de mivel szinte mindenki csak a kilóktól való megszabadulásra koncentrál, és nem a test élettani működésének átállítására, a súlyvesztés nem lesz tartós, és a fogyókúra után bekövetkezik a jojóeffektus. Mi a tartós fogyás titka? Fotó: Shutterstock — Ráadásul ha valaki visszahízza a leadott kilókat, legközelebb sokkal nehezebben fog fogyni, mivel az anyagcseréje nem működik már olyan jól, mint a jojó előtt — mondja cikkünk szakértője, Dr. Farkas Kitti.

Általánosságban jellemző az emberekre, hogy sok felesleges energiát visznek be, a futók pedig azt hiszik, feltétlenül szükségük van energiazselékre és sportszeletekre — de ezek leginkább azoknak kellenek, akiknek nem a fogyás, hanem a minél magasabb teljesítmény elérése a céljuk. Ehhez lényeges tudni, hogy a zsírraktárakat felhasználva nem lesz képes olyan intenzív munkavégzésre, de mivel a fogyás a cél, nincs is szükség erre.

Fotó: Pinterest.