Fogyás ideális arány
Következő Hogyan segít a testalkatunk a fogyásban?
Ha valaki fogyni szeretne, általában felteszi magában a kérdést, hogy miből és mennyit szabad ennie a súlyvesztés megindulásához. Ebben a genetikai és testi adottságok egyaránt fontos szerepet játszanak.
Alapvetően három testtípust különböztethetünk meg: fogyás ideális arány, mezomorf és ektomorf típusokat. Ezek határozzák meg azt a szénhidrát mennyiséget, amelyet a diéta során még nyugodtan elfogyaszthatunk. Mindezt figyelembe véve már érthetővé válik, miért nincsen univerzális fogyókúra.
- Nem lehet fogyni a 30- as évek végén
- Már számtalan csodamódszert kipróbáltál, de az eredmények csak váratnak magukra?
- Igazítsa a súlycsökkentő test kiegyensúlyozását
- Az ideális fogyás hat alapszabálya
- Karcsúsító fekete trikó
Ebben a bejegyzésünkben megmutatjuk, hogy a különféle testalkatú személyeknek milyen mennyiségű szénhidrátra és fehérjére van szüksége a súlyvesztéshez. Az endomorf alkat Az endomorf alkatú emberek nehezen tudnak megszabadulni a fogyás ideális arány, ezért fontos, hogy körültekintően fogyasszanak szénhidrátokban gazdag ételeket. Emellett az olyan, esszenciális zsírsavakat tartalmazó élelmiszerekről sem szabad elfelejtkezniük, mint például a lenmagolaj.
A benne található omega3 zsírsav nem csak E-vitaminban gazdag, de növeli a jó koleszterin szintjét is. Az ektomorf alkat Az ektomorf alkatúaknak nincs túl nagy gondjuk a kilók ledobásával, így arra sincs szükségük, hogy jelentős mértékben csökkentsék a bevitt szénhidrát mennyiségét.
Ezzel ugyanis megkockáztatják az izomvesztés lehetőségét. Számukra az ideális arány 4 g szénhidrát testsúlykilogrammra lebontva, ami elsőre kicsit soknak tűnhet, de a fogyás így is könnyedén elindulhat.
- Hogyan kell fogyni a fogyás mérése előtt
- A tartós fogyás 6 szabálya 1.
- Zsírégetés jelentése
- Jó lenne úgy napozni, hogy nem kell behúzni a hasad?
- Kenguru fogyás
A fehérjét érdemes 3 grammban limitálni, szintén testsúlykilogrammonként számolva. A mezomorf alkat Ők a szerencsésebbek, hiszen irigylésre méltó testalkattal rendelkeznek.
Könnyen és egyszerűen tudnak izmot építeni, ráadásul kevésbé mondhatók hízékonynak. Nem kell igazán nagy figyelmet szentelniük sem a szénhidrát, sem pedig a fehérje bevitelre.
Tippek a sikeres fogyáshoz Mivel a fehérjétől nem igazán lehet hízni, a legtöbb esetben az elmaradt fogyás mögött a zsír és szénhidrát nem megfelelő bevitele áll.
Hogyan segít a testalkatunk a fogyásban?
Amennyiben az elfogyasztott zsír valóban sovány fehérje forrásból, illetve esszenciális zsírsavakból származik, a problémát valószínűleg a szénhidrát jelenti. Ilyenkor érdemes ennek mennyiségét addig csökkenteni, amíg be nem indul a fogyás.
Ha viszont a súlyvesztés meghaladja a heti egy kilót, újra növelni kell a bevitelt. Ezzel a módszerrel könnyen kitapasztalható az ideális arány.
Az ideális fogyás hat alapszabálya
Bár csábító lehet a napi mérlegelés, egy nap alatt mégsem változik látható mértékben a súly. Emiatt hetente egyszer bőven elegendő elővenni a mérleget.
Ráadásul a számok csalhatnak is, hiszen a fogyás mellett is előfordulhat, hogy rövid ideig többet mutat a kijelző. A diéta során be kell tartani a legfontosabb szabályt: mindenki a saját testi igényeihez mérten törekedjen a tökéles egyensúly legjobb karcsúsító szövet
