Fogyás munka
Ma van Amália napja!
Hirdetés Ne csupán egy villámdiétára törekedjünk! Egy drasztikus fogyókúra után könnyen a jojó-effektus csapdájába eshetünk. Ha ugyanis éhezünk, a szervezet a szokásosnál jóval kevesebb kalóriához jut, és megszokja, hogy kevesebbel kell beérnie. A korábbi táplálkozásra visszatérve aztán a szervezetünk az újabb koplalástól tartva inkább elraktározza a felesleget.
Kapcsolódó cikkek
A fogyókúrázó gyakran még többet szed fel a kúrát követően, mint amiről indult. A cél inkább az életmódváltás.
Ez apróbb, de következetes változtatásokat kíván: csak így érhetünk el tartós eredményt. Önuralomra lesz szükségünk, de sokkal könnyebb, ha a kollégáinkat is beavatjuk a terveinkbe.
Talán egyik-másik munkatársunk még csatlakozik is a programunkhoz. Még egy játékos vetélkedőt is kihirdethetünk: ki ér el látványosabb eredményt? Ha nem vagyunk biztosak magunkban, forduljunk dietetikushoz vagy a diétára specializálódott orvoshoz, aki az életmódunkat, a fizikai adottságainkat, az egészségi állapotunkat és a munkakörülményeinket is figyelembe véve segíthet a személyre szóló étrend kialakításában.
Összegyűjtöttük tanácsainkat, amelyek a legzsúfoltabb munkanapba is könnyedén beépíthetőek. A zsírégetés és súlyvesztés legfontosabb tényezője a megfelelő diéta. A napi javasolt kalóriafogyasztás életkortól, testsúlytól és aktivitástól függően nők számára kalória között van, férfiak esetében és
Ne feledjük, hogy azért a munka dandárja csakis ránk vár! Ötször, keveset Együnk naponta ötször, keveset! Mivel az emésztés is energiát igényel, a többszöri étkezéssel több kalóriát égetünk el.
Soha ne hagyjuk ki a reggelit! Igaz, aki reggelizik, az néhány órán belül ismét megéhezik, de ez nem baj: itt az ideje a tízórainak, amit már a munkahelyünkön fogyás munka megoldanunk.
Diéták 0 Szinte lehetetlennek tűnik a dolgos hétköznapokon is tartani a diétát.
A legtöbb munkahelyen van legalább egy kis konyha. Egy hűtővel, egy mikrohullámú sütővel, egy vízforralóval ha kell, összedobhatjuk az árát megvalósíthatjuk a legszükségesebb konyhai műveleteket.
A többszöri étkezéssel a vércukorszint-ingadozást is elkerülhetjük, és az energiaszintünk is nagyjából állandó marad. Farkaséhesen hajlamosak lennénk arra, hogy hirtelen sokat együnk: ha nem hagyjuk, hogy ennyire megéhezzünk, jobban kontrollálhatjuk az elfogyasztott mennyiségeket.
Mintaétrend:
Jó, ha vészhelyzet esetére mindig kéznél van egy pár szem gyümölcs, egy müzliszelet, egy natúr joghurt vagy egy-két marék kölesgolyó. Bárhol van dolgunk, ez a kis "túlélőkészlet" velünk lehet a fiókban, az autó kesztyűtartójában vagy a táskánkban. Mindig legyen az íróasztalunkon az autónkban, a táskánkban egy palack víz, hogy ne felejtsünk el inni! Igyunk meg naponta legalább két liter vizet!
Mennyi az annyi? Akad, aki a kalóriaszámlálgatással tudja a leginkább megtartani az étkezési reformot. Fogyókúra alatt nőknek általában napiférfiaknak kcal ajánlott, de ez függ a kortól, az életmódtól és az egészségi állapottól is.
További cikkeink a témában
Az biztos, hogy ha naponta néhány száz kilokalóriával kevesebbet eszünk a megszokottnál, fogyni fogunk. Nem rohamosan ugyan, de nem is ez a cél. Az a jó fogyókúra, amely során hetente fél-egy kilót adunk le. Ha nincs türelmünk a kalóriaszámlálgatáshoz, akkor is ügyeljünk fogyás munka porciókra, és együnk kevesebbet, mint szoktunk!
Egyszerű trükk, de hatásos: tálaljuk az fogyás munka kisebb tányéron, az adag így nagyobbnak tűnik.
Vigyünk be a munkahelyre egy saját, szívünknek kedves étkészletet! Egészséges nass! Teremtsünk divatot az egészséges nassokkal!
Fogyókúra? Munka mellett?
Egy tárgyalásra is készülhetünk krémes sütemény helyett gyümölccsel, répatortával vagy sajt- és zöldségcsíkokkal. Azt is megbeszélhetjük, hogy minden nap más-más munkatárs felelős a csemegéért. Ha az iroda stratégiai pontjain mindig ki van téve egy tál, ízlésesen felszeletelt uborkával, répával, almával vagy naranccsal, garantált, hogy a kollégáknak is gusztusa támad rá.
Ebéd: szendvics 8 dkg bőr nélküli csirkemellből vagy 12 dkg tonhalból 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren, plusz 2 bögrényi zöldsaláta fűszeres balzsamecettel vagy 2 dl tányér híg vagy krémleves 2 evőkanál, 10 zsírszázalékos tejszínnel és 3 tálalókanálnyi rakott vagy töltött cukkini, padlizsán, káposzta, karalábé vagy paprika.
De térjünk vissza az eredeti problémára.
Uzsonna: zsírszegény natúr joghurt és egy gyümölcs vagy 2 dl százalékos zöldséglé és 2 db korpás keksz. Vacsora: 15 dkg csirkemell vagy pulykamell egy csésze barna rizzsel és két bögre párolt zöldséggel vagy 15 dkg hal 10 dkg burgonyával és két bögrényi friss salátával vagy dkg sovány sajt 1 csésze barna rizzsel, 1 bögrényi salátával és 1 teáskanál olajos maggal például szezám- vagy lenmaggal. Ebéd: 1 bögre főtt bulgur, 1 nagy maréknyi sült zöldség 1 teáskanál fenyőmaggal, 5 dkg sült marhahússal 1 teáskanál olívaolajon sütve2 karika fogyás munka ananász vagy egy tál friss saláta 5 dkg roston sült pulykamellel, 2 evőkanál zsírszegény öntettel, 1 rozsos zsemlével, 1 őszibarack vagy 10 dkg roston sült fogyás munka "bögrényi" kölessel, 1 bögrényi párolt zöldbabbal, 1 kis körte.
Vacsora: 10 dkg 49 és fogyni kell bőre nélkül, hagymás-paprikás zöldsaláta, 1 sakara élet fogyni tepsiben sütve, fél bögrényi gyümölcssaláta vagy 10 dkg roston sült hal, 2 bögrényi zöldsaláta 1 teáskanálnyi olajos-ecetes öntettel, 1 kis bögre barna rizs, 1 alma vagy 10 dkg sovány marhahús 1 teáskanál olívaolajon 1 bögrényi hagymával és sárgarépával megsütve, fél bögrényi burgonyával.
