Fogyás naplója, Diétás naplóval könnyebb a fogyás
Sokan észre sem veszik, mennyi plusz kalóriát visznek be a szervezetükbe nassolnivalókkal, rendszertelen étkezésekkel, üdítőitalokkal vagy alkoholfogyasztással.
Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos és testsúlygyógyász szerint a hatásos fogyókúra alapja a táplálkozási- és mozgásnapló vezetés!
A naplók segítségével ugyanis pontosan nyomon követhető, hogy ki miért nem tud lefogyni, ténylegesen mennyi plusz kalóriát juttat a szervezetébe, milyen az energiaegyenlege! Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, aki azt is hozzátette, hogy a táplálkozási —és mozgásnapló vezetése azért is elengedhetetlen a fogyási folyamatbanmert tükröt tart, feltárja a hízáshoz vezető táplálkozási és mozgásbeli szokásokat.
Sokan gondolják, hogy mindentől, még a víztől is híznak. Az, aki egy hétig pontosan vezeti a naplókat, hamar rájön, hogy nem a víztől vagy a levegőtől hízik!
Múlt héten, tíz héttel a nyaralás előtt, elszántan vágtam bele a diétába.
A táplálkozási napló megtanít, hogy felelősséget érezzünk saját táplálkozásunk iránt! Nem árt tehát, ha tisztában vagyunk a saját energiaegyenlegünkkel, ebben a táplálkozási- és mozgásnapló szintén sokat segíthet. Egy friss amerikai tanulmány szintén igazolta a naplóvezetés hasznosságát.
A vizsgálatban több középkorú túlsúlyos hölgyet kértek meg arra, hogy vezessenek 1 évig táplálkozási naplót. Semmi mást nem kellett tenniük — tehát nem kaptak étrendi ajánlást, nem kellett diétázniuk , ugyanazt ehették, mint előtte - csak minden kalóriatartalmú ételt és italt, amit a vízen kívül elfogyasztottak, be kellett írniuk a táplálkozási naplóba. A kontroll csoport tagjai nem vezettek táplálkozási naplót. Több tanulmány szól amellett, hogy a naplók vezetése nagy támaszt nyújthat azoknak is, akik hosszútávú sikert szeretnének elérni.
Hogyan vezessünk táplálkozási naplót? Szerencsére manapság szinte mindenkinek van már okostelefonja, így használhat olyan applikációkat, amelyekbe nemcsak az étel, ital elfogyasztását lehet rögzíteni, hanem azok kalóriatartalma vagy akár az összetétele fehérjezsír, szénhidrát stb, fogyás naplója azonnal megjelenik.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Ha valaki nem szereti a modern technikai vívmányokat, egyszerűen akár egy füzetbe is vezetheti a táplálkozási naplót. Egy sarkalatos teendő van tehát: amikor étel- vagy italfogyasztás történt, azt azonnal be kell írni, különben már 1 óra múlva feledésbe merül!
2. rész - Miért vágok bele? Mivel próbálkoztam eddig? (Fogyás műtéttel, egy sleeve-es naplója)
Gajdács Ágnes ugyanakkor a fogyás naplója folyadékfogyasztásra is figyelmeztet, hiszen a téli időszakban jóval kevesebb folyadékot fogyasztunk, mint nyáron!
