Éget az utolsó 5 kiló zsírt
Szabadulj meg az utolsó 5 kilótól!
Még egy utolsó nagyot lépni, még egy utolsó drasztikus változást beiktatni a mindennapokba. Legyen kemény és vegye fel a harcot az utolsó makacs kilók ellen! Felturbózott intervall edzés Nagyobb súlyfeleslegnél hatékony módszer a kardioedzés, amikor hosszú időn keresztül végzünk egyenletes kardiotréninget.
Ilyenkor minimum 40 percen keresztül végzünk zsírégető mozgást.
A szálkásító étrend
Heti szöri rendszerességgel egy stabil kardioedzéstervvel stabilan le tudja adni a kilókat. Amikor azonban túl van a nehezén, és már csak az utolsó pár kiló marad, muszáj változtatni a bevált edzésterven. A heti alkalom kardio helyett végezzen hetente 3-szor legalább 60 percen keresztül kemény kardioedzést, de intervall módban.
Ez azt jelenti, hogy a tempója és intenzitása ne egyenletes legyen, hanem változó.
Nem megy a fogyás? Számoljunk!
Például a 60 perces edzésbe iktasson be 10 percenként perces olyan intenzív szériákat, amikor nem kardioüzemmódban, hanem a maximális teljesítménye határán dolgozik. Mit jelent ez? A szíve nem 60, hanem 80 százalékon dolgozik, a levegőt nehezen veszi, és nem tud beszélni edzés közben.
Egy felmérés szerint ezzel a módszerrel akár 20 százalékkal is több zsírt égethet el, mint hasonló ideig végzett kardioedzéssel.
Extra kalóriák Letette a kocsit? Előbb száll le az autóbuszról egy megállóval? Nagyon helyes. Ez azonban egy idő után már nem extra testmozgás, hanem teljesen természetesen az egészséges életmód része. Ennél többre lesz szükség, ha fel akarja pörgetni a fogyást. Lépésről lépésre A lépésszámláló igen praktikus készülék. Kis helyen elfér, megbízható, hatékonyan támogatja a diétát.
A lépésszámláló lényege azonban az, hogy bizonyítékunk legyen rá, megtettünk annyi lépést, amely elősegíti a fogyást.
Éppen ezért ne csak nézegessük. Állítsuk be rajta, hogy hány lépést kell megtennünk naponta a hatékony zsírégetés érdekében. Ez igen sok: 10 ezer lépés. No, persze, ebbe beleszámítjuk a napi edzést, kocogást, busz után futást, ám így is elég megerőltető tartani magunkat ehhez a szinthez.
Emeljük a tétet hetente extra pluszlépéssel.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF
Ezáltal hetente több száz extra kalóriát égethetünk el. Hogyan tegyünk szert napi extra lépésre?
Harc az utolsó 5 kilóval
Legyalogolt buszmegállók Nagybevásárlás egy hipermarketben, bolyongás a sorok között Napi plusz tíz perc futás Lépcsőzés bárhol Extra esti séta Égessen még több kalóriát! A fogyás és apa lánya fogyás zsírégetés fogalmak gyakorlatilag kéz éget az utolsó 5 kiló zsírt kézben járnak.
- Hogyan lehet lefogyni 30 kg súlyt
- Veszteség zsír enni
- Hatályos:
- A szálkásító étrend
- Minden nagyszerűen haladt eddig a diétával, sikeresen lefogytunk 10 vagy akár 20 kilót, de még mindig van egy kis felesleg, ami nem akar eltűnni.
- Egészséges diéta mintaétrend
- Biztonságos módok a fogyáshoz
Téves azonban az az elképzelés, hogy zsírt égetni csakis kardioedzéssel tudunk. Pedig a súlyzós épp olyan zsírégető mozgás, mint például a munka a taposógépen vagy az elliptikus tréneren.
A súlyzós edzések ugyanis tónusossá teszik a testet és izmot építenek. Az izom pedig égeti a zsírt, hiszen az épüléséhez, a feszességhez kalóriákat éget el.
A fogyókúra vége: öt tipp az utolsó öt kilóhoz
A kardioedzések egy része helyett végezzen intervall edzést, hetente legalább kétszer pedig iktasson be egy alakformáló, súlyzós napot. Meglátja, az eredmény nem csupán kilókban, de centikben is igen látványos lesz. Ezek is érdekelhetnek.
