Hogyan éget zsír pad. Melyik a legjobb edzés számomra? 4.rész Step aerobic | Vital Force
1. Fogyni csak a „zsírégető program”-mal lehet igazán
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
FULL BODY FAT LOSS in 10 Days (cardio) - 15 minute Home Workout
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Nyíregyháza
Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened! Ilyenkor a test a tartalékokhoz nyúl, nem mindegy azonban, hogy mit bont le.
Várt eredmények
Súlyvesztés létrejöhet visszatartott víz, zsír vagy izom leadásából is. A vízháztartás változásait nem lehet valódi fogyásnak tekintenia másik két típus viszont tartósabb.
A weboldal teljes képi és szöveges tartalma jogvédelem alatt áll! Ezek felhasználása a jogtulajdonos írásos engedélye nélkül tilos. Miért több a Vital-Force, mint egy webáruház?
Lényeges különbség azonban, hogy a zsírszövet fenntartása kevés energiát igényel, de, ha vastag rétegek vannak belőle, nem lesz feszes és formás a test. Az izmok ezzel szemben több kalóriát igényelnek, így minél több van belőlük, annál jobban pörög az anyagcsere - annál többet ehetsz hízás nélkül - sőt, a bőrt is feszesen tartják, és formás kontúrt adnak a testnek.
Az izomtömeg fejlesztése és megtartása éppen ezért nagy szerepet játszik a zsírégetésben és később a visszahízás megelőzésében is.
A fogyás során megéri arra törekedni, hogy a súlyvesztés minél nagyobb része zsír legyen, amiben a megfelelő fehérjefogyasztás és a mozgás is sokat segít. A legjobb zsírégető mozgásformák A legjobb zsírégető edzések tehát azok, melyek támogatják az izmok megtartását. A kardió jellegű mozgások - tempós futás, biciklizés - nem tartoznak ide.
A zsírégető program többnyire közepes intenzitású edzést jelent, nem túl magas pulzusszámmal. Ez azonban leginkább szívkímélő program, nem feltétlenül ezzel fogja a legtöbb zsírt elégetni. Természetesen nagyon előnyös, kíméli a szervezetet és égeti is a zsírt, de minél keményebben edz, annál több zsírt fog elégetni, így ne dőljön be a gépeken található hangzatos elnevezésű programoknak.
Ezek az állóképességet fejlesztik, mégis kis terhelést jelentenek az izomzat számára. Gyors ütemük miatt a szervezetnek kevés ideje van a tartalékokat mozgósítani, így a szénhidrátból raktározott glikogénmennyiség megcsappanásával a zsírnál könnyebben elbontható izmok esnek áldozatul.
Éppen ezért a hosszabban, fél óránál tovább végzett kardió kifejezetten nem ajánlott a zsírvesztéshez.
Javasolják, hogy végezzen egyszerűbb, majd összetettebb gyakorlatokat. Az előbbi időtartama tíz-negyven másodperc, az utóbbi rövidebb és legfeljebb fél perc lehet. Egy ilyen megközelítés olyan mértékig teszi lehetővé a kimerültséget, hogy az edzés befejezése után az ember egyszerűen még a legkisebb testmozgást sem tudja elvégezni.
Sokkal jobb választást jelentenek helyette az erősítő sportok. Ezek végzésük során kevesebb kalóriát égetnek, mint a kardiózás, valójában mégis hatékonyabbak.
Az erősítés során nagy terhelés éri az izmokat, így azokon mikroszkopikus repedések keletkeznek. Ezeket a test a pihenőidő hogyan éget zsír pad jelentős mennyiségű kalória felhasználása mellett regenerálja, így fejlődik, növekszik, megújul az izom.
Ezt az akár két napig is tartó, megemelkedett kalóriaszükséglettel járó folyamatot utóégésnek nevezik. Mivel nagyon sokat segít a zsírégetésben, már heti három-öt fél-egyórás edzés is elég lehet ahhoz, hogy látványosan jó eredményeket érj el.
Mutatjuk, milyen mozgásokkal karcsúsodhatsz ilyen hatékonyan!
