Hogyan kell mentálisan felkészülni fogyni. Felkészülés a maratonra + fogyókúra: mehet a kettő együtt?

Az utolsó kilók leadásának mentális oldala Mi a célja az utolsó kilóktól való megszabadulásnak? Az izmok kidolgozottságának, struktúrájának, kirajzoltságának megmutatása. Mi is maga a szálkásítás?

Utolsó kilók

Én nagy hangsúlyt fektetek arra, hogy nem a fogyásra koncentrálunk, az mellékes, hanem az erő-és állóképesség fokozásra, test zsír-izom arányának megváltoztatására. És lehet, hogy korábban úgy láttam, neked még le kell adnod az ideális formádhoz 8 kg-ot, de jól reagált a szervezeted, és elég lesz csak kg is. A bombaformánál mi a cél? Az izom mikor látszik?

Ha minimális rajta a zsír. Mi az utolsó kilók leadásának kockázata? Vannak azonban kockázatai is annak, ha túl alacsony lesz a testzsírszázalékod.

A hölgyeknél a hormonháztartás csak 12 zsírszázaléknál működik. A túl alacsony testzsírszázalék elősegíti az IR-t, ami a cukorbetegség előszobája, elősegítheti az étkezési rendellenességek kialakulását, és a hormonrendszer felborulását, vérzészavar lép fel.

Emellett hosszú távú hogyan kell mentálisan felkészülni fogyni is számolni kell, ha tartósan túl alacsony a testzsírszázalékod. Az éhező állapotban sportoló nők kb.

Legyen türelmes! Ez az egyik legfontosabb tipp fogyáshoz: ugyanis az egészséges mértékű súlyvesztés bizony időbe telik! Adjon magának időt, tartson ki az új szokásai mellett, sőt, néha engedélyezzen egy kis mentális pihenőt. Meglátja, hosszú távon meglesz az eredménye!

Szintén hosszú távú következmény, hogy a csonttömeg 30 éves kor körüli időszakra alakul ki, aminek kialakulásához kell a tüszőhormon. És a csonttömeg később nem visszaszerezhető. Emellett azonnal számíthatsz hangulatingadozásra, rosszkedvre, teljesítőképességed leromlására is. Hogyan készülj fel mentálisan? Sajnos a szervezet egyre lassabban reagál, az éhségrohamok a diéta előrehaladtával elkerülhetetlenek, és egyre intenzívebbek is lesznek.

Mentális tréning - így állítsd át az agyad, ha fogyni szeretnél

Ez is, mint minden, agyban dől el. Vagy kibírod vagy elfogadod magadat. Az utolsó 5 kg-val a legtöbb ember elszórakozik egy életen át, Ha Te is, lassan beszűkül a tudatod erre az utolsó 5 kg-ra.

Ez tölti ki a mindennapjaidat, ha reggel ráállsz a mérlegre, és nem azt látod, amit szeretnél, tönkre van téve a napod. Ilyenkor úgy érzed, minden egyes nap szenvedés.

Felkészülés a maratonra + fogyókúra: mehet a kettő együtt?

Hogyan kell mentálisan felkészülni fogyni meg úja azt teszed, ami eddig sem működött, azaz: esztelen, napi több óra kardió és koplalás. Mindig visszaütnek ezek a módszerek, mert jön utána a falásroham.

Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának ez természetesen alaptalan pletyka csupán.

Azt ugye tudod, hogy a bulémia egyik formája az, ha hánytatás helyett túledzed magadat? A bulémia gyakori háttere a túlzott megfeleléskényszer, és a szorongás — elhagy a párom, elválunk, ha nem fogyok le.

A gondolataid nem tiszták, teljes a zűrvar hogyan kell mondani neki, hogy lefogy belső káosz.

Mentális felkészülésre tehát mindenképpen szükség van, még akkor is, ha teljesen erős vagy pszichikailag.

Fogyókúrás tippek: Felkészülés a fogyókúrára

Vezess naplót a fejlődésedről és tanuld meg változtatni a diétád! Azt tudod, hogy a sportolók edzésnaplót vezetnek, amiben benne van a napi étkezésük, edzésük percről-percre, érzéseik.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.

Az utolsó 5 kg leadása kemény dió. Még ha le is adod, tudni kell megtartani aztán. Ehhez pedig — bár első hallásra egy picit talán túlzásnak tűnik, hogy napi szinten jegyezz le mindent a fejlődéseddel kapcsolatban, de kell.

mentális felkészülés

Nem vesz el többet öt percnél az, hogy leírd, mit ettél, mennyit és milyen volt a közérzeted, a tested állapota. Visszalapozva meg tudod találni a siker vagy a sikertelenség okát. Ha nem vezetsz naplót, akkor elég nehéz és bizonytalan feladat lesz észben tartani, hogy mennyi kalóriát és szénhidrátot vittél be, milyen volt a makronutriensek aránya, és mennyi aerob jellegű gyakorlatot kell végezned az ideális szálkásság eléréséhez.

Emlékezz arra, hogy ami tavaly még hasznos volt számodra, lehet, hogy az idén már a károdra lesz!

Neked nincs más dolgod, mint követni a tervedet, és pontosan feljegyezni mindent. A kisördög a részletekben van.

Alapos felkészülés lelkileg is, tudatos tervezés, és persze a tökéletes kivitelezés a kulcs a sikerhez. Utolsó kilók.