Hogyan lehet fogyni a medencében
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
Lehetséges-e úszással fogyni?
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Jakuzzizás közben fogyni? - Igenis lehetséges!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Tudatalatti Programozás 240 Pozitív Megerősítéssel - Pozitív Gondolatok - Ramóna Bob - ASMR
Kövesd Pilates-edzéstervünket mindennap, és egész testedet átmozgathatod. A sérülések elkerülése érdekében kezdd, illetve zárd a gyakorlatsort óvatos bemelegítéssel.
Végezz lassú nyak- váll- derék- és karkörzéseket. A lábaid bemelegítéséhez végezz nyújtásokat.
Ha ízületi, gerinc- csont- szív- vagy érrendszeri problémáid, illetve egyéb nehézségeid vannak, melyek akadályozhatnak az intenzívebb mozgásban, mielőtt belevágnál az edzéstervbe, kérd ki orvosod véleményét!
Medenceemelés Feküdj a hátadra, talpra húzott lábaidat állítsd csípőszélességű terpeszbe, a karodat nyújtva engedd le magad mellé. Mélyen lélegezz be, majd végezd el a medencebillentést: húzd be a hasadat, feszítsd meg a farizmokat, és szorítsd a derekadat a talajra.
Ezután lazítsd el az izmokat, és állítsd a gerincedet újra nyugalmi helyzetbe.
Lehetséges-e úszással fogyni? - Royal Medence
Ezután a hasizmok és farizmok megfeszítésével végezd el a medencebillentést. A derekadat szorítsd a talajra, és lassan, ötig számolva, a farkcsonttól indítva emeld meg a medencédet úgy, hogy hídba érkezz. Csak olyan magasra emeld a csípőd, hogy lásd a térdedet. Tartsd meg a híd helyzetet, majd a has behúzásával lassan, csigolyáról csigolyára engedd le a medencédet a talajra, és gerincedet is állítsd újra nyugalmi helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot tízszer, úgy, hogy derékban és medencében egyre kisebb elmozdulás legyen.
Felülés Feküdj a hátadra, a talpra húzott lábaidat állítsd csípőszélességű terpeszbe, majd állítsd a gerincedet nyugalmi helyzetbe. Kezeidet kulcsold össze, majd tedd őket a fejed alá.
Jakuzzizás közben fogyni? - Igenis lehetséges! | Femcafe
Lélegezz be mélyen. Kilégzés közben húzd be a hasadat, és emeld fel fejedet, hogyan lehet fogyni a medencében álladat pedig szorítsd le. Olyan magasra emelkedj, hogy a lapockák alsó csücske éppen leérjen a talajra. Tartsd meg a helyzetet, majd lassan, a hasizmok megfeszítése közben engedd le a fejedet.
Úszással fogyni? Valóban beindulhat a zsírégetés a medencében?
Ismételd meg a gyakorlatot hússzor. Közben ügyelj - az edzés során végig - az egyenletes, mély be- és kilégzésekre. Százas sorozat Feküdj a hátadra, hajlítsd be csípődet és térdedet is kilencven fokban, és szorítsd össze a combjaidat. Állítsd a gerincedet nyugalmi helyzetbe. Lélegezz be, és nyújtózz felfelé mindkét karoddal, a tenyerek közben előre nézzenek.
