Kávézó fogyni. 4 apró lépés a nagy fogyás érdekében | Well&fit
"Kenyér, tészta, krumpli, rizs – minden szénhidrátot elhagyok!"
Nem tudok fogyni! Ne becsülje túl az kávézó fogyni hatását!
Előfordult már, hogy miután lefutotta az előírt távot, végigcsinálta az aznapra tervezett edzést, úgy érezte, megérdemeli, hogy bűnözhessen, azaz hogy gyakorlatilag bármit megegyen, amit megkíván? Egyórás edzés során egy átlagos nő kalóriát éget el. Ha ezután beül a barátnőjével a kávézóba és elfogyaszt 3 deciliter turmixot egy kis zabkeksszel, máris több mint kalóriát vitt be a szervezetébe — azaz többet, mint az edzés során elégetett kalóriák felét!
Ne csak az edzésre összpontosítson!
Ne csak az edzésre összpontosítson! Még ha az edzés során nem is éget el túl sok kalóriát, a mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy fogyjon.
Amellett, hogy javul az erőnléte és erősödnek az izmai, a rendszeres mozgás csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét — e két utóbbi tényező pedig jelentősen befolyásolja az anyagcsere működését. Tanulmányok bebizonyították, hogy azok, akik öt óránál kevesebbet alszanak naponta, hajlamosabbak az elhízásra, és az gyors fogyás méregtelenítés kiderült, hogy akik érzékenyebbek a stresszre, nehezebben tudnak megszabadulni a felesleges kilóktól.
Kapcsolódó cikkek
Figyeljen az étkezésre! Minél többet mozog, annál inkább az evés körül forognak a gondolatai? Ez nem véletlen. Edzés után könnyű szinte észrevétlenül nassolni: néhány keksz, müzliszelet, gyümölcs, esetleg a vércukor miatt egy kis csoki, és máris borult az egészséges étkezési terv.
Minden mozgás jótékony hatású: sétáljon, játsszon sokat!
Az új fogyókúrás módszer hívei szerint viszont megéri tej és cukor helyett vajjal ízesíteni a feketét, ugyanis rengeteget lehet vele fogyni. Csak meg kell szokni az undorító ízt. Nagy-Britanniában és az Egyesült Államokban már több menő kávézó is kínál vajjal vagy organikus kókuszzsírral dúsított kávét, melyről azt tartják, hogy extra sok energiát ad délelőttre, segít a konncentrációban, csökkenti az éhséget és drasztikusan fogyaszt. Hátránya viszont, hogy az ízhez hozzá kell szokni, ugyanis akik már kipróbálták, állítják, hogy nagyon undorító, ráadásul hányingert, hányást és hasmenést is okozhat egy darabig — írja a brit Daily Mail.
Ne sajnálja, ha a hétvégén nem jut el az edzőterembe. A családi kirándulások, játékok alkalmával, akár ugyanannyi kalóriát elégethet, mint egy edzés alatt — de annál biztosan többet, mintha csak a tévé előtt ülne.
Remek családi program lehet a kerékpározás, a tollaslabdázás, a labdázás, a frizbizés, de még a sétálás is. Tartson pihenőnapot! Különösen kezdő sportolóknál fontos, hogy minden edzés után tartsanak egy pihenőnapot.
A szervezetnek kávézó fogyni szüksége van regenerálódásra, akár izomtömeg-növelés a mozgás célja, vagy szálkásítás, zsírégetés, illetve fogyás. A túl sok edzés könnyen sérüléshez, fásultsághoz, emésztési zavarhoz, álmatlansághoz vezet.
Edzésnapokon is reggelizzen! Minél kevesebbet eszünk, annál többet fogyunk — nos, ez az, ami nem igaz. A kiegyensúlyozott étkezés megfelelő mennyiségű szénhidrát, zsír és fehérje a zsírégetést is pozitívan befolyásolja, míg ha keveset és rendszertelenül eszik, épp ellenkező hatást ér el.
A reggeli különösen fontos, hiszen éjszaka az anyagcsere lelassul. A reggeli étkezés beindítja, felpörgeti az anyagcserét, és hatással van a nap többi étkezésére is. Ezek is érdekelhetnek.
