Mifflin egyenlet a fogyáshoz. Mi az az alapanyagcsere és hogyan számoljuk ki a BMR-t? - GymBeam Blog
Mennyi energiára van szükséged? Sokan az edzésintenzitás növelése mellett, az étrend drasztikusan változtatásában hisznek, így nem ritka, hogy a rendszeres testmozgás ellenére plusz kilókat szednek fel magukra. Hogyan kerülhetjük el ezt? Eredményesek akkor lehetünk, ha a testmozgás és a táplálkozás között összhangot teremtünk, és a tápanyagbevitelünkkel igazodunk az aktuális edzésterheléshez.
Szálkásító diétám fogyáshoz - Minimalista diéta
Jó-jó, ez nagyon jól hangzik, de hogyan tudom én ezt megállapítani? Ahhoz, hogy a megfelelő energiabevitelt biztosítani tudjuk, tisztában kell lennünk azzal, hogy mekkora a szervezetünk energiaigénye.
Ez az érték minden embernél más és más, éppen ezért nem érdemes az előre meghatározott x kcal-os diétát követned azért, mert az a kolleganődnek bevált. Mások vagyunk, más az anyagcserénk, a fizikai adottságaink, az aktivitásunk, éppen ezért mindenkinek a saját értékeiből, adataiból kell kiindulnia.
Hogyan számoljam ki, hogy mennyit egyek?
Az első lépés a kalóriák kiszámolásához a BMR megállapítása a már bemutatott három képlet bármelyikével. A második lépés a kiszámolt BMR szorozása a fizikai aktivitás koefficiensével, amelynél 5 érték lehetséges: ülő típus — minimális vagy semmilyen mozgás esetén, a BMR-t 1,2 koefficienssel szorozd meg enyhén aktív típus — ha hetente alkalommal sportolsz, a BMR-t szorozd meg 1,tel közepesen aktív típus — ha heti ször sportolsz, a BMR-t 1,55 koefficienssel szorozd meg nagyon aktív típus — ha rendszeresen sportolsz a hét napján, a BMR-t 1, koefficienssel szorozd meg extra aktív típus — ha professzionális sportoló vagy és rendszeresen alkalommal edzel vagy nehéz fizikai munkát végzel, a BMR-t 1,9 szorozd meg [2] A végső szám a napi energiafelhasználást mutatja, vagyis a kalóriák számát, amelyet muszáj minden nap bevinnünk a szervezetünkbe, hogy fenntartsuk a testsúlyunkat. Ha fogyni szeretnél, kevesebb kalóriát szükséges bevinni, ha pedig hízni szeretnél, nagyobb mennyiségű kalóriát ajánlott bevinni a szervezetbe. Az izomtömeg növelésével gyorsul az anyagcsere is. Ez egy bizonyos mértékig azért van, mert a nőknek általánosságban magasabb a testzsírszintjük és kisebb az izomtömegük, mint a férfiaknak.
Az első és legfontosabb az alapanyagcsere meghatározása, de mielőtt ezt megtennénk, fontos, hogy megértsd, hogy mit jelent ez: az a MINIMÁLIS energiamennyiség, amely a szervezet egészséges működéséhez, az alap életfolyamataink fenntartásához szükséges anélkül, hogy bármilyen aktivitást végeznénk. Az alapanyagcsere számítására a Mifflin-St.
Miért nem jó, ha drasztikusan lecsökkented a bevitt kalóriát? Egészségesen és tartósan fogyni hipergyorsan nem lehet. Az anyagcserédet lelassítod, és elindul egy újabb ördögi kör, amelyből Te jössz ki vesztesen, ugyanis ha mindenféle egészségkárosodás nélkül mifflin egyenlet a fogyáshoz is úszod pl.
Hogyan számoljuk azt, és az IT! Amikor az ember eldönti, a fogyás haditerv, akkor általában kezdődik az első kérdés, hogy, "Hány kalóriát írhatok egy nap most? Ha ez a csomó, akkor nem fogok dolgozni, hogy a kemény.
Miből tudhatod, hogy keveset eszel? Ha jóval kevesebbet eszel, mint kellene, akkor először az alábbi tüneteket veheted észre magadon: fejfájás.
A fogyás érdekében a keletkező kalóriafelvételt csak kcal-kal kell csökkenteni a mi esetünkben a kalóriatartalom kcal. A hatékonyabb étrend érdekében erősítheti az edzési rendet. Ideális súly Hogyan lehet meghatározni az ideális súlyát?
