Női testsúlycsökkentési rutin, Az Amway 65 laboratóriumban dolgozik világszerte,
Monday, A fogyás egy hosszú és nehéz folyamat, amely során rengeteg hibát követhetsz el és hamar elvesztheted a motivációd.
Előbb mondunk le kedvenc ízeinkről, mint a nagy adagokról
A siker első pontja megtudni, hogy melyek azok a fontos tényezők, amelyek befolyásolják a fogyást és rutint kialakítani belőlük. Ismerd meg a fogyáshoz vezető stratégiát, amelynek eredményeit kutatók is alátámasztották.
Motiváció a fogyásra A megfelelő motiváció a siker motorja. Motiváció nélkül a cél előbb vagy utóbb már a legkisebb komplikációknál meghiúsulhat. A motivációhoz nem kell egy konkrét forrás, motivációs edző nélkül is kedvet kaphatsz az edzéshez, de akár saját magad motivátora is lehetsz.
A motivációs idézetek és mondatok sokak számára olcsók és felületesek.
A motivációhoz nem kell megnézned a Rocky összes részét és megtanulnod fejből női testsúlycsökkentési rutin összes mondatát.
Hozd létre a személyes mantrádat, amely rávilágít a lényegre és emlékeztet rá, hogy miért is nem adtad eddig fel.
Fit Mom csomag - Fehérje
Ennek egyáltalán nem kell egy költői vagy kemény mondatnak lennie, de mindenképpen tartalmaznia kell olyan szavakat, amelyek meggyőznek téged. Felírhatod egy papírra és ráragaszthatod a számítógép képernyőjére vagy a mosogató feletti szekrényre. Tudunk pár példát mondani rá: Senki nem csinálja meg helyetted. Menni fog, tegnap is sikerült megcsinálnod. Még nem végeztem!
Szálkásító étrend
Alig várom, hogy találkozzak az új énemmel. Nem szúr az oldalad, nem fáj a lábad!
Ez 8 zsírégető neked, Peti, ez kellett női testsúlycsökkentési rutin. A mentális beállítottság nemcsak arról szól, hogy jobban fogod érezni magad. A pozitív hozzáállás képes a dolgok fizikai oldalát is befolyásolni. A támogató rendszerek közé tartozik például a CBT cognitive behavioral therapyamelyet olyan egészségügyi problémák során szoktak használni, mint az álmatlanság vagy a depresszió.
Ha energiaszegény étrendet tartasz, segítségedre lehet a testtömeg csökkentésben Helyettesíthetsz kisétkezéseket Fogyaszthatod shakerként vagy kis idő elteltével pudingként Adagonként 26 gramm, elnyújtott felszívódást biztosító, minőségi fehérjekeveréket tartalmaz Laktáz enzimet is tartalmaz, így laktózérzékenyként is fogyaszthatod Kiváló ízben kapható, egészséges összetevőkkel A glükomannán a csökkentett energiatartalmú étrend keretein belül hozzájárul a testtömegcsökkenéshez. A kedvező hatás 3 g glükomannán napi bevitelével érhető el, amelyet csökkentett energiatartalmú étrend keretében, három, egyenként 1 g-os adagban, 1—2 pohár vízzel, étkezések előtt kell bevenni. Felhasználási útmutató: Keverjen össze naponta 1 adagot 55 g — 1 tasak ml vízzel, elsősorban edzés után vagy étkezések között üres gyomorra. Erősen rázza össze és hagyja állni fél órát, amíg besűrűsödik.
A módszer során azt várják el a betegtől, hogy felfedezze a negatív gondolkodást kiváltó tényezőket, valamint támogatják a pozitív visszajelzést. A CBT módszer nemcsak súlyos betegségek esetén működhet. Használható például fogyásra is.
Fogyókúrás kiegészítők
A kognitív terapeuták a pozitív gondolkodást használják az étkezési szokások megváltoztatására. A módszer jelentőségét támasztja alá egy ben végzett kutatás, amely során a résztvevők 10 hetes CBT terápián vettek részt.
Az azt követő 18 hónapban a résztvevőknek sikerült megőrizniük vagy csökkenteniük a testsúlyukat, míg a CBT terápiát kihagyó résztvevők testsúlya nőtt. Lehet, hogy olyan recepteket fedezel fel, amelyek megtetszenek vagy mozgásfüggővé válsz. Wendy rv fogyás vs. Igaz, hogy az aerob edzésnek pozitív hatása van a fogyásra és a zsír csökkentésére, de a nézet, hogy az erősítő edzés kizárólag izmok építésére szolgál, nem teljesen igaz.
A súlyzókkal való edzés ugyan nem olyan hatékony zsírégető, mint a kardió, azonban van egy olyan előnye, ami ettől sokkal fontosabb. Az izomtömeg építése erősítő edzés közben a nyugalmi anyagcsere növekedését okozza, ami azt jelenti, hogy az izmok több kalóriát égetnek pihenés közben. Egy ben készült kutatás az erősítő edzés hatását vizsgálta négy nem és életkor alapján felosztott csoportra — fiatal nőkre és férfiakra 20 — 30 évvalamint idősebb nőkre és férfiakra 65 — 75 év. Az eredmények azt mutatták, hogy az erősítő edzés után fellépő felgyorsult nyugalmi anyagcsere az életkortól független, ám a nemeknél változó.
Az erősítő edzés nagyobb hatást ér el a férfiak, mint a nők alkotta csoportok nyugalmi anyagcseréjére.
Fogyókúrás kiegészítők
A kutatás azonban nem fejtette ki, hogy ez miért van így. Csak sejthetjük, hogy az ok az eltérő testfelépítés és hormonszint lehet. Hosszú távú fokozott kalóriaégetés — a súlyzós edzés növeli az izomtömeget.
Minél több izommal rendelkezel, annál gyorsabb lesz a bazális anyagcseréd.
Teremy Alex, testsúlycsökkentő tanácsadó
Ez azt jelenti, hogy nemcsak edzés közben, de a nap folyamán is több kalóriát égetsz. Női testsúlycsökkentési rutin a testfelépítésed — a kardió megváltoztatja a tested zsírtartalmát, ami a testsúlyodon is megmutatkozik, ám a súlyzós edzéssel izmokat építesz és egyúttal zsírt is égetsz.
Végeredményben nemcsak karcsúbb, de kisportoltabb is leszel.
Egy ben készült kutatás a zsírcsökkentésben mutatkozó eltérést vizsgálta erősítő és kardió edzés során. Ennek eredményeképp több megállapításra is jutottak, amelyek azt jelentik, hogy az erősítő edzés nemcsak fiatalok, de középkorúak számára is hasznos lehet [5]: 18 hónap alatt eltérő mértékű testsúlycsökkenést figyeltek meg, ha valaki diétázott 4,5 kgsétálással kötötte össze a diétázást 7,2 kg vagy erősítő edzéssel kombinálta diétát 7,7 kg.
Termékeink
A sétával és erősítő edzéssel összekötött diéták az izomtömeg csökkenésére is másképp hatottak. A sétával összekötött diéta esetében 1,8 kg-al csökkent az izomtömeg, míg erősítő edzés mellett csak 0,9 kg-al. Szeretnél erről a témáról többet is megtudni?
Az erősítő edzés jelentőségéről a fogyókúra során a következő cikkben tudhattok meg többet — Hogyan támogatja az erősítő edzés a fogyást? A fehérje és a fogyás A fogyás az energiabevitel és -felhasználás ellenőrzéséről szól, ez azonban nem azt jelenti, hogy cserébe éhezned kell. A siker kulcsa tudni, hogy a táplálék mely részét kell teljesen vagy részlegesen korlátoznod, illetve pont fordítva, növelned. A fehérje semmiképp sem az a tápanyag, amelyet a testsúlycsökkentéshez csökkentened kéne.
