Sikeres fogyás és fenntartás
Ezek is érdekelhetnek
Motiváció fenntartása diéta ideje alatt Tartós fogyás, formamegtartás, izomépítés: három olyan fitneszcél, melyekhez időre és kitartásra van szükség. Az egészséges szokások kialakítása odafigyelést igényel, mégpedig hónapokon keresztül.
A hatékony fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. Te is közéjük tartoztál eddig?
Az eredmények alkattól és feleslegtől függően előbb-utóbb megérkeznek, azonban lesznek olyan napok, amikor nehezebb lesz kitartani az étrend vagy az edzés mellett. Ilyenkor mindenkinek jól jön egy kis támogatás, plusz motiváció. Megerősítheted magadat, erőt meríthetsz az eddigi sikereidből, ezáltal motiváltabbá és lendületessé válhatsz ismét, hogy elérhesd a célt, amiért kitartóan küzdesz.
Érsük meg a fogyást - Hogyan működik a fogyókúra?
Mérlegelj okosan! A fogyás és zsírvesztés általában nem megy étvágytalanság és fogyás tünetei, ezért nem érdemes naponta mérlegre állni. Sokkal inkább a heti súlyvesztés mérvadó, az is a nap ugyanazon szakában.
- A siker kulcsa, hogy meginduljon a fogyás | Diéta és Fitnesz
- Hatályos:
- A siker kulcsa, hogy meginduljon a fogyás Mennyire vagyok kövér?
- Fogyás tippek Sokan szeretnék tudni a sikeres és főleg tartósan sikeres fogyás titkát, vannak, akik minden újdonságtól azt remélik, hogy végre az hozza majd el a várva várt álomalakot.
- A legjobb módja annak, hogy lefogy 43- nál
Tükröm-tükröm…: A körméret sikeres fogyás és fenntartás ugyanolyan fontos, mit látunk a tükörben és a fotókon. Az előtte-utána fotók, melyeket a diéta kezdetén és zárásaként készítesz, nagyon szembetűnő különbségeket tudnak mutatni.
Óriási büszkeség lesz ránézni és elégedetten konstatálni az elért eredményt. Ha viszont pontosan tudod, hogy mit csinálsz, mi vár rád, miért csinálod, mi mindent teljesítettél eddig, akkor biztosan látod, hogy jól döntöttél, mikor belevágtál és nem állnál vissza a régi kerékvágásba.
Baranyai Enikő Diéták 0 kiló. Ennyinél tartok most. Eddig rohantam, és mindent azonnal akartam.
Motivációs ruhadarab: Minél nagyobb a súlyfelesleg, annál nagyobb szükség van a kisebb célokra, több lépésben elérni a nagy targetet. Értékelj minden leadott kilót, sőt dekát és minden hetet, melyen végigküzdötted az edzést, így sikeres fogyás és fenntartás büszkeséggel tölt el és a sikerélmény jelent majd a diéta és az étrended tartása, az edzésnapok kipipálása.
Divatdiéták: működnek vagy sem?
Válassz egy olyan ruhadarabot, mely a diéta elején még nem áll a legpatentabbul. Időről időre próbáld fel és látni fogod, mennyi van még vissza, amíg úgy fogsz mutatni benne, ahogy azt megálmodtad.
Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Ha testsúly-csökkentés, fogyás a cél, szinte megállítani sem lehet minket; minden akadályt legyőzve megyünk előre és töretlenül követjük az előírt diétás étrendet. A zsírpárnák elkezdenek leolvadni, azonban nem ritka, hogy a sikeres kezdés után lelassul a fogyás üteme vagy éppenséggel megáll és stagnál a testsúly. Az első reakció ilyenkor a kétségbeesés ami természetes ilyen szituációbanazonban ezt legyőzve gondoljuk át és vegyük sorra, mi minden állhat a háttérben. Ha valamelyik pontnál magadra ismersz, nézd meg, mi a megoldás! Energiahiány — túl alacsony kalóriabevitel Az emberi szervezet okos és takarékos.
Jót enni, jól lenni: Az életmódváltás nem azt jelenti, hogy soha többet nem ehetsz azt, amit szeretnél. Ne légy túl szigorú! Én abban a jól felépített étrendben hiszek, mely akár egy életen át követhető: nem éhezel, nem kell olyan ételeket enned, melyeket nem kívánsz vagy akár már gyerekkorod óta kiütést kapsz tőlük.
Nem jelent gondot előre megfőzni és dobozolni, sőt élvezed a készülődést a következő napra, élvezed a diétát. Ez nagy szó!
TÚL KEVÉS KALÓRIÁT VISZEL BE A SZERVEZETEDBE
Továbbá nem kellenek hozzá hosszú hetek vagy hónapok, rövid időn belül azt tapasztalod, hogy ez a normális és a természetes. A jó emésztés, kiváló közérzet, a kiegyensúlyozott vércukorszint és szuper laboreredmények bár nem tűnnek igazán látványos mutatóknak, mégis azok.
Érezni fogod. Önjutalmazás: Telnek a napok, a hetek és te egyre csinosabb és definiáltabb vagy. Jutalmazd magad, mert megérdemled, de ne csalóétkezéssel.
Válassz inkább egy slim fit nadrágot vagy felsőt, egy finom illatú parfümöt, egy újabb edzőruhát, vagy egy jó sminket, könyvet; a lényeg, hogy úgy érezd, méltó módon honorálva van a befektetett energiát. Lehet ez akár egy újabb motivációs ruhadarab is. Madarat tolláról: Keress olyan ismerősöket, barátokat, akikkel megoszthatod, ha épp rosszabb napod van.
Motiváció fenntartása diéta ideje alatt
Ezzel egyidőben zárd ki azokat, akik leszívják az energiádat vagy megpróbálnak lehúzni és megmondani helyetted, hogy mégis mi lenne szerintük a helyes. A közösségi médiában több csoportot vagy motiváló bloggereket is találsz, egyéb fogyókúrás cikkeket, tartalmakat. Inspiráció és motiváció egyben.
5 tipp a sikeres és hatékony fogyáshoz
Összegezve a fentieket több módon nyerhetsz erőt, hogy fenn tudd tartani a diétádat, ha épp mélypontra kerülsz. Válogass kedvedre a fenti alternatívák közül. A lényeg, hogy ne add fel, küzdj! És boldog leszel!
