Versenyző fogyás tippeket

Hogy ez valóban sikerüljön is, érdemes odafigyelni a táplálkozásra — ehhez van 4 okos versenyző fogyás tippeket, amit érdemes megfogadni!

Semmi újat ne próbálj ki a verseny napján Ezt szerintem már minden futó tudja, vagy saját tapasztalatból, vagy mástól tanulta meg, és nem csak az étkezésre, hanem a felszerelésre, ruhára, cipőre versenyző fogyás tippeket érvényes. Az emésztést eleve megzavarhatja a verseny miatti idegesség még ha amúgy nem is vagy ideges típusne tetézd valami ismeretlen táplálékkal.

Edd a jól bevált, megszokott ételeidet a verseny előtti napokban, a futás reggelén fogyaszd el a megszokott, bevált reggelidet, és a frissítésed is a megszokott legyen a verseny alatt.

Edzés közben teszteld a verseny alatti frissítődet A különböző gélek, energiaszeletek, sportitalok összetétele eltér egymástól, más ízűek, más állagúak, sűrűségűek, másfajta koncentrációban vannak bennük a tápanyagok. Ha biztosra akarsz menni, és meg akarod tudni, nálad mi működik a legjobban, mit hasznosít a szervezeted a legjobban futás közben, miből nyersz legjobban energiát, mitől nem görcsöl be a gyomrod, mitől nem lesz hasmenésed, na és mi az, ami ízlik, akkor a hosszú futások során próbáld ki ezeket a frissítőket.

És aztán ami bevált, azt vidd magaddal és fogyaszd a versenyen is. Ha teheted, járj utána, hogy az adott versenyen milyen frissítőre számíthatsz a frissítőállomásokon, hogy még jobban fel tudj készülni.

Hidratáld magad A jó futóteljesítményhez elengedhetetlen a megfelelő hidratáltság, így a verseny hetében törekedj arra, hogy elegendő, bőséges mennyiségű folyadékotelsősorban vizet fogyassz. Ne feledkezz meg az ivásról, akár munkában vagy, akár várost nézel a külföldi nagyvárosi maraton előtt, igyál, igyál és igyál, mindig legyen nálad egy palack víz.

Hogy tudd, mennyire vagy hidratált, figyeld a vizeleted színét: minél világosabb sárga a színe, annál hidratáltabb vagy, ha viszont sötétebb sárga, esetleg barnás, akkor sürgősen kezdj el többet inni!

Töltődj fel Az vagy, amit megeszel. A verseny előtt órával elfogyasztott ételek nagy mértékben befolyásolják a futás közben nyújtott teljesítményedet.

Ilyenkor fontos, hogy magas szénhidráttartalmú lehetőleg lassan felszívódó szénhidrátokbólzsírszegény, mérsékelt fehérjetartalmú fogásokat fogyassz — nem véletlenül vannak tésztapartik a maratonok előtti napon. Lehetőleg a verseny rajta előtt legalább 2 órával egyél, hogy a gyomrodnak legyen ideje emészteni, és a tápanyagok fogyni akarok egyedül tudjanak szívódni — de ezt is nyugodtan tesztelheted, hogy nálad mi működik legjobban, és mikor kell enned ahhoz, hogy jobban menjen a futás.

Kapcsolódó cikkek.