Végtelen fb zsírégetés
Zsírégetés Tedd kreatívabbá kardióedzésed és égess több zsírt! Hagyj fel a monoton izzadással a futópadon, inkább próbáld ki ezeket a kevésbé hagyományos kardió-gyakorlatokat, ha a hatékonyabb zsírégetés a cél!
Béres Alexandra torna -- Hasizom gyakorlatok -- 10 perc
A kardiózásról a legtöbb embernek a futópadon töltött hosszú órák, vagy a lépcsőzőgépen eltöltött végtelennek tűnő percek jutnak eszébe, pedig a folyamatos fejlődés és az újra visszanyert motiváció kulcsa az, ha új kihívásokat keresünk, ezzel életben tartva a tüzet.
Mivel a kísérleteket kezdőkön végezték el, fontos megemlíteni, hogy azoknak, akik már rendszeresen edzenek, nagyobb körültekintéssel kell összeállítaniuk HIIT edzéstervüket, ügyelve arra hogy a túledzettség állapota ne üsse fel a fejét. Amint szervezeted már a megfelelő kapacitással rendelkezik, és elértél egy edzettségi szintet, nyugodtan lehetsz egy kicsit kreatív a kardió edzéseddel kapcsolatban.
Tegyük fel, hogy heti alkalommal végzel súlyzós edzéseket. Az edzések végére nyugodtan iktasd be az alábbi gyakorlatsorokat, de egy külön edzésnapon is végezheted őket. Az alábbiakban részletezett gyakorlatok két típusra oszthatók: Az edzést lezáró gyakorlatok Ezeket a gyakorlatokat a súlyzós edzésünk befejeztével végezzük.
A rövid, intenzív tréningekben hisz, és a legjobb zsírégető edzésnek a sétát tartja - írjaa Házipatika.
Általában magas intenzitású, végtelen fb zsírégetés rövidebb ideig tartó gyakorlatokról beszélünk, mivel már épp eléggé bemelegedtünk. Ne felejstük el, hogy testünk már valamennyire elfáradt a súlyzós részektől, így bölcsen és a megfelelő körültekintéssel vágjunk bele a kardiós körökbe.
A Tabata-módszer guggolás súlyokkal 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő kötélhúzás 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő négyütemű fekvőtámasz 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő Végezz négy kört ezekből a gyakorlatokból. Minden kör előtt pihenj 2 percet. Lezáró gyakorlatsor 6 db guggolás súlyokkal, fej fölé emeléssel 6 db álló guggolás súlyokkal 6 db vállból nyomás súlyokkal álló helyzetben 6 db felhúzás súlyokkal Fontos, hogy minden gyakorlatot ugyanakkora súlyterheléssel végezz.
Hajtsd végre a lehető legtöbb sorozatot, 15 percen keresztül.
A legtöbben addig végtelen fb zsírégetés, ameddig csak bírják, néhány szett erejéig, és azt hiszik, ezzel le van tudva az edzés.
Hogy eredményes legyél, jobb, ha a pulzusszámodhoz igazítod az intenzitást, amit az alábbi képlettel könnyen ki tudsz számolni: ból vond ki az életkorod, ezáltal megkapod az átlag legmagasabb pulzusszámod, ami persze függ attól is, hogy mióta és milyen komolyan edzel. Ha ezzel végeztél ismételd el az alábbi gyakorlatsort öt szettben, heti kétszer.
