Zsírégető mechanika

A köredzés Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan előszeretettel alkalmazzák szálkásítás idején az intenzitás és a zsírégetés fokozása érdekében, de érdemes beiktatni akkor is, ha egy kis változatosságra vágysz. A hátránya, hogy sok zsírégető mechanika, vagy eszközt kell egyszerre foglalnod, hogy a szükséges időben a rendelkezésedre álljanak és ez nem biztos, hogy ez mindig kivitelezhető.

Csoportok edzése esetén kifejezetten előnyös módszer, mert így nem áll fenn a veszélye annak, hogy várni kell valakire, és ezért mások kénytelenek pihenni.

Mi is a köredzés? Köredzésnél többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül sorozatot. Az intenzitás növelése érdekében sorozat lehet aerob jellegű gyakorlat, akár magas intenzitású is.

Ha minden előírt gyakorlatból megvan az 1 kör, akkor jöhet a rövid pihenés bár el is lehet hagyni, ha más-más izomcsoport dolgozikés jöhet a következő kör. Ha egy kört 15 perc alatt megcsinálunk, egy edzésen akár 3 kör is le tud menni 1 óra alatt bemelegítéssel és nyújtással.

Módszerek Millióféleképpen variálhatod az edzéseket. Végezheted ugyanazt a köredzést akár heti háromszor, ha minden testrészre van benne gyakorlat, de akár a tipikus súlyzós edzéseknél, szétszedheted izomcsoportok szerint is.

Beiktathatod hétvégi átmozgatás céljából a teljes testes verziót. Gyakran alkalmazott módszer az időalapú verzió is, amikor egy adott gyakorlatot meghatározott ideig végeznek.

Pl 30 zsírégető mechanika fekvőtámasz, 30 másodpercig guggolás, 30 másodperc ugrálókötelezés stb. Otthon végezhető köredzés kezdőknek.