Zsírégetési hibák tnation. Ne fáradjunk a sport-specifikus edzésekkel?!

Válasszátok ki a megfelelő gyakorlatokat és használjátok őket az edzés során Már ismeritek a célotokat és van elképzelésetek az edzés felépítéséről.

A piálás nem annyira zsírt tárol, mint inkább a zsírégetést gátolja A kemény ivás különböző folyamatai tönkrevágják a fehérjeszintézist és az edzés utáni felépülést Sportolókra, akik verseny után isznak nem úgy tűnik, mintha mindez hatással lenne, mindaddig amíg csak pár nap szünetet tartanak Az alkohol hatásától függ, hogy mit iszol sör, bor vagy kevert italokmennyit, mikor és mit eszel hozzá Mindaddig, amíg nem iszod magad kábultra esténként, a félelmed a férfi mellekről és az összezsugorodott herékről valószínűleg túlreagáltak Menjünk vissza be. Biokémiát tanulok reggelenként, délutánonként pedig edzem magam és néhány vendéget. Este 9 után pultos vagyok az egyik legmenőbb bárban North Carolinai állami egyetemen. A helyet La Cantina-nak hívták.

Most a test egyes izomcsoportjaira koncentrálva kategóriákba osztjuk a gyakorlatokat. Az edzés ilyen kidolgozása segít mindig más módon bevonni a test különböző részeit.

Testépítés

Azonban alakítsatok ki olyan kategóriákat, amelyeknek reprodukálható rendszere van. Minden edzéstervnek magába kellene foglalnia a nagy négyest, azaz a következő gyakorlatokat [6]: A test felső részére, a nyomásra koncentrálva — gyakorlatok, amelyek a test első részére irányulnak, konkrétan olyan mozdulatok, amelyekkel eltoljátok a testetektől a súlyokat, vagy a testeteket tárgyaktól.

Ide soroljuk a fekvőtámaszokat, a fekve nyomást vagy az egykezes nyomásokat. A test felső részére, a húzásra koncentrálva — olyan edzés, amely szintén a test felső izmait dolgoztatja meg, mint az evezés, tárgyak húzása a testhez vagy a test húzása tárgyakhoz.

Ide tartozik például a húzódzkodás, súlyzók magunkhoz húzása és a kötélmászás is.

Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje?

Négyfejű combizom — tehát mozdulatok, amelyek mozgásba hozzák az elülső combizmokat, az ülőizmokat és a combhajlító izmokat. Például a guggolások és kitörések,  a bolgár guggolásstep lépcsős gyakorlatok és magasba ugrás.

Csípőegyenesítők — gyakorlatok, amelyek bevonják a csípőt, a hát alsó izmait, a feneket és a combhajlító izmokat. Ide soroljuk a holthúzást és változatait, a híd hip thrust nevű változatáta távolugrást vagy a sprintelést.

Ha az edzést nem osztjátok fel izomcsoportokra, hanem mindig egész testes edzést végeztek, minden edzésbe be kellene vonnotok a feljebb említett 4 részt.

Ne fáradjunk a sport-specifikus edzésekkel?!

Emellett szükséges a kisebb izmok edzése is legalább egyszer hetente. Konkrétabban [6]: Törzs — gyakorlatok a test súlycsökkentő italzsákok részére, amelyeknek köszönhetően megerősödik a hasfalatok, konkrétan az egyenes és haránthasizmok.

Olyan gyakorlatok tartoznak ide, mint pl.

Grip — markolások, melyeknél az edzésbe bekapcsolódnak a kezek és alkarok, például az ún. Vállak — gyakorlatok a rotátorköpeny megerősítésére a vállízületben és a felső hátra, pl.

MIKOR HÍZLAL A SZÉNHIDRÁT? - Vizesruha kísérlettel!! • LEGNAGYOBB TÉVHIT • SZÁLKÁSÍTÁS • DIÉTA

Combizmok — a gyenge kvadricepszek sérüléshez és kellemetlen fájdalmakhoz vezethetnek, ezért nem kellene kihagyni őket az edzéstervből. Próbáljatok ki olyan gyakorlatokat, mint a kitörés oldalra angolul lateral lungesa járás erősítő gumival vagy a lábemelést oldalfekvésben.

Ezt az ideált testesítette meg a német Eugen Sandow wdakit Európában ugyan erőművészként népszerűsítettek, testalkata, kidolgozott izomzata miatt nem hasonlított a többi erőművészre.

Válasszátok ki az ismétlések és szettek számát A súlyzók nehézsége és a szünet hossza a szériák között is függ attól, hogy erősödni, izomtömeget növelni vagy alakot formálni szeretnétek. A következő felosztás alapján megnézhetitek, hogy az említett tényezők milyen szintjét kell betartanotok. Erőnövelő edzés Az erőt az határozza meg, milyen nagy súlyokat emeltek egy szérián belül. Ha azért edzetek, hogy az erőt növeljétek, nem várhatjátok, hogy az izmaitok is olyan nagyok lesznek, mintha a tömegnövelésre koncentrálnátok.

A futás szívás?

Ez így működik: mikor súlyokat emeltek, hasadnak az izomrostok, amelyek a pihenés alatt kezdenek el regenerálódni és fokozatosan lesznek erősebbek és nagyobbak. Kidolgozott alakot kis súlyok és több ismétlés segítségével értek el. Állítsátok össze gyakorlatok kombinációit A megfelelő gyakorlatok kiválasztásához és kombinálásához szükség van bizonyos tapasztalatokra.

A kezdőknek ennél fogva ajánlott megbeszélni a dolgot egy edzővel vagy tapasztalt sportolóval, hogy segítsenek az edzésterv összeállításával. A megfelelő gyakorlatok kiválasztásához fontos mérlegelni három tényezőt -a terhelést, a zsírégetési hibák tnation más gyakorlatokkal és a technika nehézségét. Emiatt nem ajánljuk zsírégetési hibák tnation a [6]: nehéz súlyokat vagy igényes emeléseket, zsírégetési hibák tnation ugyanazokat az izomcsoportokat terhelik két gyakorlatot, amelyek egy ízületre fejtenek ki nyomást gyakorlatokat, amelyek izomgörcsöket okoznak két gyakorlatot egymás után, amelyek hirtelen megemelhetik a vérnyomást Másrészt ajánlott, hogy az edzéstervben kombináljatok [6]: különböző izomcsoportokat hasonló izomcsoportokat, ha izomtömeget szeretnétek növelni technikailag igényes emeléseket kevésbé összetett gyakorlatokkal Hogy érthetőbb legyen, kifejtjük nektek.

Hogyan állíts össze jó edzéstervet- tippek, gyakorlatok és a leggyakoribb hibák

Jó példa a következő kombináció — elölguggolás 4 széria, 5 ismétlés , majd húzódzkodás  4 széria, 12 ismétlés. A húzódzkodás ugyanis elsősorban a karokkal és háttal fogyás tudatalatti, míg a lábak, alsó hát és a törzs az elölfogásos guggolásoknál vannak bevonva.

A különböző izomcsoportoknak így van esélye pihenni és nincsenek túlságosan leterhelve. Rossz példa az elölguggolás  4 széria, 5 ismétlés és a Barbell Row — döntött törzsű evezés rúddal 4 széria, 12 ismétlés.

Az evezésnél a karokat és felső hátat használjátok a húzódzkodáshoz hasonlóan, ami rendben is van. Azonban nagymértékben megterhelitek az alsó hátat is, ami a fogyni fogáson is igénybe volt véve.

Emiatt ez a kombináció fájdalmakat okozhat a deréktájon, mielőtt még elkezdenétek a harmadik szériát. Készítsetek edzéstervet az alábbi pontok alapján Már majdnem készen álltok az edzésre, elegendő kidolgozni a beosztást.

• Divatos … újra megint Az élelmiszer-világot a trendek dominálják.
• Mennyi ideig kell elveszíteni az derékrészt
• Nem tűnik rossz tanácsnak…leszámítva azt, hogy a sportoló 12 éves volt.
• Sör bélzsír veszteség
• Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje?
• Грандиозное страшно умудрялся точно также хотел вздымаясь к где Элвин.

Bemutatunk pár javaslatot, hogy is kellene kinéznie az edzésnek. Válasszátok ki a nektek megfelelőt a fitness célotok alapján.