1800 kcal étrend
Szálka Brigitta dietetikus A megfelelő energia- és szénhidráttartalmú étrend alapvető a tartós testsúlycsökkentésben. Mintaétrendünkkel segítünk titeket, hogy fogyókúrátok kiegyensúlyozott legyen!
Manapság a g szénhidráttartalmú étrend örvend nagy népszerűségnek, de érdemes tisztában lenni azzal, hogy ez nem mindenki számára megfelelő.
Hatályos:
A napi energia- és tápanyagbeviteli mennyiség ideális esetben személyre szabott, alkalmazkodik a páciens jelenlegi egészségi állapotához, céljaihoz, életkörülményeihez. Van, akinek valóban ~ g szénhidrátra van szüksége naponta, de 1800 kcal étrend, akinek, akár grammra is pl. Az adagok egy főre vonatkoznak, természetesen nagyobb mennyiségben is el lehet őket készíteni a család számára, de akkor a saját adagunkat ennek megfelelően arányosítsuk.
Használjátok egészséggel! Reggeli 30 g szénhidrát : sajtos melegszendvics gyümölcsteával 1. Olvastad már?
- kalóriás komplett étrendek :: dietaéhandelsplus.hu
- Fogyni szereti a testét
- kcal eBook | LifeT!LT Store
- Nem kínálunk neked csodaszereket, hókuszpókuszt vagy pedig koplalókúrákat.
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni
- Az étrend kizárólag akkor lesz teljesen pontos, ha grammra pontosan kiméred a mennyiségeket; ezt tehát a lehető legerőteljesebben javasoljuk neked!
Tízórai 20 g szénhidrát : gyümölcsös-zabpelyhes joghurt kiwis-zabpelyhes joghurt: 1 pohár g natúr joghurt 1 db kiwi 3 teáskanál natúr zabpehely 15 g A natúr zabpelyhet egy tálban a joghurttal összekeverjük, fél órát állni hagyjuk. Elkészítés: 1.
Összedolgozzuk a darált húst, a vízbe áztatott, kicsavart zsemlét, a tojást és az apróra vágott vöröshagymát.
1800 kcal étrend kifejezést tartalmazó cikkek
Ízesítjük zúzott fokhagymával, fekete borssal, konyhasóval és apróra vágott petrezselyemzölddel. Ha van rá időnk, hűtőben hagyjuk állni pár óra hosszat.
A masszából vizes kézzel gombócokat gyúrunk, zsemlemorzsába hempergetjük őket, majd pogácsákat formázunk belőlük. A pogácsák 1800 kcal étrend étolajjal vékonyan megkenjük.
A vagdaltpogácsákat sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, légkeverés esetén fokra előmelegített sütőben kb. Sütés közben a pogácsákat egyszer átforgatjuk a pogácsákat, és a másik oldalukat is vékonyan lekenjük étolajjal.
Top receptek
Elkészítés: Az apróra vágott hagymát üvegesre pároljuk az étolajon, majd hozzáadjuk a borsót, a megtisztított burgonyát és az apróra vágott petrezselyemzöld felét, ezekkel is átfuttatjuk, felöntjük annyi vízzel, hogy bőven ellepje, sózzuk.
Amikor a burgonya megpuhult, a tejszínből és a keményítőből készített habarással sűrítjük a főzeléket.
Az étkezési keményítőt csomómentesre keverjük pár evőkanálnyi főzőtejszínnel, majd váltogatva hozzákeverjük a maradék főzőtejszínt és a főzelékből kivett egy-egy evőkanálnyi főzeléklevet. Eztán lassan a főzelékhez csorgatjuk, percig lassú tűz mellett kiforraljuk.
A maradék apróra vágott petrezselyemzölddel díszítjük. Tonhalsaláta Hozzávalók 1 főre : fél 25 g tonhalkonzerv, 1 db főtt tojás, 40 g teljes őrlésű durum masni tészta nyersen mérve¼ anyagcsere- típus és fogyás jégsaláta, ¼ db lila hagyma elhagyható30 g csemegekukorica konzerv2 db hónapos retek, fél citrom leve, teáskanál olívaolaj Elkészítés: A tonhalkonzerv levét elöntjük, a tonhalat szűrőkanálba tesszük és meglocsoljuk a citromlé felével, amíg a többi hozzávalót előkészítjük, hagyjuk, hogy lecsepegjen.
A tojást keményre főzzük.
A jégsalátát cikkekre vágjuk, a retket és a lilahagymát vékony karikára szeleteljük. A hozzávalókat salátás tálba vagy tányérba halmozzuk, közvetlenül tálalás előtt a citromlével és a maradék 1 evőkanálnyi olívaolajjal lecsepegtetjük.
A cikkekre vágott főtt tojással díszítjük.
