Testsúlycsökkentés a test alakjának megfelelően
Ezekkel a módszerekkel sokkal könnyebben elérheted a vágyott alakot! Állíts föl reális célokat!
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni otthon
Mielőtt nekikezdesz a súlyvesztő programnak, írd le egyértelműen a céljaidat. Ha írásba foglalod céljaidat, valószínűbb, hogy el is éred azokat.
Ne irreális vágyaidat írd le, tűzz ki specifikus és pozitív célokat. Próbáld megtalálni céljaid eléréséhez szükséges időintervallumot is.
Figyeld meg testösszetételed változását! Legegyszerűbb módja annak, hogy meggyőződj róla, hogy zsírt vesztesz és nem izmot, ha havonta egyszer megnézed a testösszetételedet. Mérd le testkörméreteidet felkar, derék, csípő, comb és használj testzsírszázalékmérőt.
Ne akarj heti 0, kg-nál többet fogyni! Kerüld a gyakori testsúlymérést, mert ez megszállottsághoz vezethet. Az első héten a nagyobb mértékű fogyás általában glikogénből és folyadékból történik 0,5 kg glikogén 1, kg vízzel raktározódik Ezek után nr akarj heti0, kg-nál többet fogyni, ennél nagyobb súlyvesztés általában a sovány szövetek vesztését jelenti.
Vezess fogyókúrás naplót! Írd fel napi étel és italfogyasztásodat. Ez nagyon jó módszer arra, hogy megállapítsuk jelenlegi táplálkozási szokásainkat, és hogy pontosan kiszámítsuk mit, mikor és miért eszünk.
Használjunk naplót a következő dolgok kikísérletezésére: - testsúlycsökkentés a test alakjának megfelelően telített zsírsavak honnan származnak? Soha ne vegyél föl kevesebb kalóriát, mint az RMR alapanyagcsere mennyisége!
Még több ötlet!
Ellenkező esetben kockáztatjuk, hogy nagyon nagy mennyiségű sovány testszövetet vesztünk, glikogénraktáraink kiürülnek, nem lesz megfelelő a tápanyagösszetétel.
Az Kcal-nál alacsonyabb menyiség nagyon veszélyes. Hagyd el a telített zsírokat! A zsír sokkal több testzsírt jelent, mint bármely más tápanyag. Amikor nagy mennyiségben fehérjét vagy szénhidrátot fogyasztunk, a test lépéseket tesz, hogy javítsa a glikogénraktározást és a fehérjét is felhasználja üzemanyagként.
Ezzel szemben a túl sok telített zsír fogyasztása nem okoz változást az anyagcserében, azonnal zsírrá alakul. Egyél megfelelő zsírt!
4. Vezess fogyókúrás naplót !
A zsírokat ne hagyd ki az étrendedből: szükségesek az esszenciális zsírok előállításához, fokozzák a hormontermelést, bőrünk egészségét biztosítják és elősegítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Törekedj a lassú égetésre! Fogyassz alacsony GI-jű ételeket! Ez javítja az testsúlycsökkentés a test alakjának megfelelően, fokozza a telítettségérzetet, késlelteti az éhségérzetet két étkezés között. Tartsd szem apja elvesztette gyermekét, hogy a szénhidráthoz adott fehérje, rostok vagy zsír lassítják a felszívódást, kisebb vércukorszint emelkedést okoznak.
- 7 hét alatt elveszíti a zsírt
- Account Suspended
- Esztétikus és izmos test rövid idő alatt?
- Alultápláltságot jelent.
A gyakorlatban ezt könnyű elérni, ha úgy tervezzük étkezésünket, hogy szénhidrátot burgonya magasabb fehérjetartalmú étellel hal eszünk és zöldségekkel. Még jobb, ha alacsony GI-jű szénhidrátot választunk, mint a bab vagy a lencse.
Kategóriák
A víz és a rost nagy terjedelmet adnak a tápláléknak. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék maximálisan telítenek, minimálkalóriával. Egyél több rostot!
A különböző rák-és szívbetegségek kockázatának csökkentésén túl a rostok lelassítják a gyomorból való kiürülést, segítenek megtartani a jóllakottságérzetet.
Testsúlycsökkentés leghatékonyabb módszerei
A rostok a tápláléknak vastagabb szerkezetet adnak, tovább kell rágni, ez lassítja az étkezés sebességét, csökkenti a túlevés veszélyét, jobban élvezhető az étel. Ne hagyd ki kedvenc ételeidet! Ha hetente egy nap pihenőt tartasz a diétás étrendedben, ez hétről hétre elősegíti az egészséges táplálkozást.
Azzal a tudattal, hogy hetente egyszer ehetünk kedvenc ételeinkből,nem fogunk úgy gondolni rá, mint egy tiltott ételre és nem fogjuk magunkat túlenni belőle.
Egyél gyakrabban! Tervezd úgy, hogy legalább alkalommal egyél naponta, rendszeres időközönként.
- Esztétikus és izmos test rövid idő alatt? Lehetséges? – SufniGym Blog
- Túlsúlyos vagyok, és le akarok fogyni
- Karcsúsító tartályok
- Hogyan lehet lefogyni gyorsan és hatékonyan?
- Ha gyümölcsöt teszel bele az már snack étkezés.
- Tévhit, hogy aki meg szeretne szabadulni a súlyfeleslegtől, annak végleg le kell mondani a tésztaételekről.
- Dalia, hogy lefogy
Ez ne jelenti az elfogyasztott táplálék mennyiségének a növelését, egyél közepes adagokat! Fokozatosan változtasd meg életmódodat! Testsúlyod hosszú távú befolyásolását csak rendszeres edzéssel és egészséges étrenddel érheted el.
